FBW Jutro zaczynam. SOGI!!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2830

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s
Tricepsy:
- Pompki tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s wykroki
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s

to mój plan. mam tylko sztange, ławke i obciążenie. no i drążek.
staż treningowy: 0.

"Wszyscy wiedzą,że czegoś nie da się zrobić,aż znajduje się taki jeden,
który nie wie,że się nie da,i on to robi"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ghost.

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 689 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11502

zmień kolejność ćwiczeń tak jak napisał adzik,
w obu treningach przy plecech zmień kolejność, w A MC- jako pierwszy w B podciąganie jako pierwszy reszta może być

jeszcze jedno pytanie. czy moge stosowac taką progresje:
robie jakąś ilość powtórzeń np. 12 powtórzeń w 4 seriach i robie to ze stałym ciężarem, w następnym tygodniu dokładam ciężaru i znowu staram się zrobić 12 powtórzeń w 4 seriach, jeśli zrobie 10 lub 8 to ok. ciągle dąże, do 12 jeśli osiągne 12 znowu dokładam itd.?
czy nie lepiej na mase było by robić po 8 powtórzeń?

- taka progresja jest dobra ewentualnie możesz robić 10 tylko uważaj poźniej z dokładaniem żeby nie zejść poniżej 6 powtórzeń.

Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!

...

GrUbYgr

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29662

trening jest ok choć naniose parę poprawek ;]
Tricepsy:
- Pompki tyłem 2s <- zamień to na 3 x max powt
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s <- zamień to ćwiczenie na UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s <- rob to ćwiczenie hantlami.
staż treningowy: 0. < - nie przetrenowuj sie, na średnich ciężarach działaj, dobra dieta, o koksu. Będzie postęp. Miłych ćwiczeń

;]

...

lukasz8520

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2830

gryby nie moge robić hantelkami bo narazie mam samą sztange. planuje zalatwic hantle więc co robić?

"Wszyscy wiedzą,że czegoś nie da się zrobić,aż znajduje się taki jeden,
który nie wie,że się nie da,i on to robi"

...

emes7

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 470 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6629

grubygr nie pitol....
po co aż 3 serie na triceps chcesz mu dać??? przy fbw bica i trica można pominąć gdyż będą rosły przy ćwiczeniach na inne partie , a jak już chce robić to 2 serie starczą... jak jedno masz francuskie to drugie zrób pompki na poręczach, prostowanie przedramion na wyciągu, prostowanie przedramion z hantelką lub ewentualnie zostaw te pompki w podporze tyłem... barki dobrze robi bo ma ćwiczenie wielostawowe które angażuje całe barki a unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia działa przede wszystkim na tylne aktony które i tak dostaną swoje przy plecach...
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s , najlepsze ćwiczenie jest uginanie przedramion ze sztangą pochwytem jak nie masz sztangielek i nie chcesz dublować a i b to w b zamiast sztangi nachwytem zmień na podciąganie się na drążku podchwytem w wąskim rozstawieniu rąk... przy plecach zostaw mc a podciąganie na drążku nachwytem z wiosłowanie sztangą w opadzie możesz zamieniać...za mało serii na nogi, to przecież największa partia a robisz tyle seri ile na bica :/ ...w treningu a zwieksz przysiady do 4 serii a w trenngu b skoro jusz nie robisz mc przy plecach to daj przy nogach 2 serie mc na prostych nogach i 2 serie prostowania nóg na maszynie........

http://r8.bloodwars.interia.pl/r.php?r=23409 <---fajna gierka przez przeglądarke

...

lukasz8520

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2830

dzieki SOGa masz

"Wszyscy wiedzą,że czegoś nie da się zrobić,aż znajduje się taki jeden,
który nie wie,że się nie da,i on to robi"

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Zmien kolejność na:

nogi, klatka, plecy, barki, ramiona (opcjonalnie, bic/tric na zmiane co trening).

Potem pomyślimy dalej.

...

lukasz8520

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2830

ok. to jutro zaczynam. w styczniu bedzie nowy plan do poprawy

"Wszyscy wiedzą,że czegoś nie da się zrobić,aż znajduje się taki jeden,
który nie wie,że się nie da,i on to robi"

...

lukasz8520

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2830

jeszcze jedno pytanie. czy moge stosowac taką progresje:
robie jakąś ilość powtórzeń np. 12 powtórzeń w 4 seriach i robie to ze stałym ciężarem, w następnym tygodniu dokładam ciężaru i znowu staram się zrobić 12 powtórzeń w 4 seriach, jeśli zrobie 10 lub 8 to ok. ciągle dąże, do 12 jeśli osiągne 12 znowu dokładam itd.?
czy nie lepiej na mase było by robić po 8 powtórzeń?

"Wszyscy wiedzą,że czegoś nie da się zrobić,aż znajduje się taki jeden,
który nie wie,że się nie da,i on to robi"

...