FBW A/B na masę do sprawdzenia

Witam!

Proszę o ocenę:
A:
przysiad ze sztangą 3-4s x 10-12
wiosło w opadzie sztangą nachwytem 4s x 10-12
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 10-12
unoszenie sztangielek na boki 3s x 10-12
łydki 3s x 10-12
biceps (trening Mawashiego na oporny biceps)

B:
podciąganie podchwytem 3-4s x max
rdl: 3s x 10-12
pompki na poręczach (na klatkę) 3s x max
wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s x 10-12
wyciskanie na barki sprzed głowy sztangą 2s x 10-12
triceps na bramie na linkach 2-3s x 10-12

+ brzuch we wtorki, czwartki i soboty czyli w dnt

co myślicie?? wcześniej robiłem ten trening w wersji bez pompek, tricepsa i bicepsa ale że ogólnie rękę mam małą i chciałem poprawić dół klatki to dodałem te ćwiczenia.

W tych ćwiczeniach gdzie dałem 2-3 lub 3-4 to po prostu zależy od tego ile mam siły danego dnia, czy mam zajęcia i czy po prostu jestem w stanie zrobić więcej serii.


Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2013-04-04 15:36:37

Myślałem też o zmianie kolejności w B żeby RDL dać po wyciskaniach mianowicie:

podciąganie podchwytem 3-4s x max
wyciskanie na barki sprzed głowy sztangą 2s x 10-12
pompki na poręczach (na klatkę) 3s x max
wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s x 10-12
rdl: 3s x 10-12
triceps na bramie na linkach 2-3s x 10-12


oceni ktoś? :)