FBW 2 PLANY NA 4 DNI - DOBRY CZY LIPTON - POTZERNA OPINIA

Witam.
Napisze na początek cos o sobie.
Wiek:25
Wzrost:180cm
Waga:91kg
Ćwicze rok na siłowni i chodzi mi o mase i siłe.
To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny.
Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty.
Wygladało by to tak:
A-Poniedziełek i Czwartek:
NOGI-Przysiady 2s 10,8
Uginanie nóg leżąc 2s 10,8
PLECY-MC 2s 10,8
Podciąganie 2s 10,8
KLATKA-Wyciskanie hantli w skosie 3s 10,8,6
BARKI-Wyciskanie z przed głowy 2s 10,8
KAPTURY
BICEPS-Uginanie ramion ze sztangą 3s 10,8,6
TRICEPS-Francuz 2s 10,8,6
Brzuch-3s 15,15,15

B WTOREK I PIATEK
NOGI-Uginanie nóg w lezeniu 2s 10,8
Uginanie nóg siedząc 2s 10,8
PLECY-Wiosłowanie 2s 10,8
Unoszenie hantli z opadu 2s 10,8
KLATKA-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s 10,8 6
BARKI-Unoszenie hantli bokiem 3s 10,8,6
KAPTURY
BICEPS-Młotki 3s 10,8,6
TRICEPS-Pompki w podporze tyłem 3s 10,8,6
BRZUCH-3s 15,15,15



SOBAOTA I NIEDZIELA WOLNE

Dieta jest szmie co 3h.
Odżywki są:
L-glutamina
Amino 4500
Carbo-po treningu
Białko-Ultimate Protein(szybko przysfajalne miedzy posiłkami 2 razy dziennie)
Vitaminy
Wszystkie odżywki z TRECA

Chciałbym zacząć jak najszybciej ten trening.
Z góry dzieki za odpowiedzi i za korekte mojego planu.
Pozdrawiam.

klatka-biceps
plecy triceps
wolne
barki kaptury
nogi lydki
wolne

potrzebna opinia jak pasuje to wkleje cwiczenia pozdrawiam

a kiedy mięśnie będą się regenerować?

środa sobota niedziela

Poradzisz coś apropo tego treningu??

jeśli masz 4 dni treningowe zrobiłbym każdą partię dwa razy w tygodniu w systemie dzielonym

albo fbw 3 dniowe

byłoby lepszym rozwiązaniem

a co myślisz o spilcie np
klatka-tricpes
plecy-biceps
nogi-łydki
barki-kaptury
biceps triceps przedramie
sob i niedziela wolne]

Probuje sobie dobry trening ułozyc wiec sie pytam o wszystko
mam problem z rekami nie rosna tak jak powinny dlatego uwzgledniłem dwa razy w tyg.jeśli ok to napisze jakie ćwwiczenia pozrawiam
PrZeMoL

wydaje mi się że ramiona dwa razy w tygodniu to troszkę strata czasu

skupiłbym się na porządnym treningu 4 razy w tygodniu

ok dzieki za odp pozdrawiam

jak cos robisz 2x w tygodniu to rob wszystko bo potem bedzisz miał problem z proporcjonalnością. poza tym biceps czy triceps wcale nie są ważniejsze niż nogi..

bronkz

słyszałeś kiedyś o priorytetach?