VirenPrzydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo np. czy nie masz jakiś problemów zdrowotnych. Brzuch i łydki nie rób codziennie, wystarczy 2x w tygodniu na koniec treningu. Daj 4 serie przysiadów i 4 serie mc, rozpiętki zmień na wycisk żolnierskie albo wyciskanie sztangielek na barki.
Rozumiem. Tak po krótce dane;
Wiek: 22
Wzrost: 175
Waga: 64kg
Cel treningowy: Poprawa ogólna sylwetki, nabranie mięsa
Dieta: 2800kcal w tym 130g białka,109g tłuszczy, 380g węglowodany
Nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich co do wykonywania ćwiczeń.
Jeśli chodzi o suplementacje to używam jedynie białka, do płatków owsianych, które spożywam z rana w formie koktajlu.
STAŻ mam krótki, trenuje od połowy marca tego roku. Na początku popełniłem duży błąd bo trenowałem codziennie, nie wliczając weekendów. Na każdej kolejnej sesji obroty spadały o połowę, a w dodatku pojawiły się bóle związane za pewne z nadmiarem tego mojego chorego podejścia.
ĆWICZĘ w domu jak na razie. Posiadam laweczke pod sztange, gryf prosty,łamany oraz dwie sztangielki(wszystko z możliwością dodawania/odejmowania ciężaru). Zelastwa mam ponad 100kg.
Co do treningu, to jeśli zdecyduje się na przykład na wykonywanie na sesji treningowej pompek na poręczach to wtedy mam wyeliminować wyciskanie sztangielek na płaskiej?
Zmieniony przez - Piop2906 w dniu 2017-05-23 15:15:11
Zmieniony przez - Piop2906 w dniu 2017-05-23 15:18:50