Domowy trening dla 16-to latka.

Mam 16 lat, waze 53 kg(prosze sie nie smiac), 170 zm wzrostu. Postanowielm wziasc sie za siebie i zaczac cwiczyc, dlatego mam do was pytanie: Czy nastepujecy plan treningowy bedzie dobry dla mnie??(cwicze juz miesiac-tak na rozgrzewke przed tym co na dole). Co o nim myslicie?

Poniedzialek i Czwartek: Klatka z tricepsem i barki

1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 20,15,12,10
2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 20,15,12,10
3) Rozpietki 3x10
4) Wyciskanie stojac sztanga 20,15,12,10
5) Francuskie wyciskanie stojac 15,12,10,10
6) Pompki na poreczach 3x max

Wtorek i Piatek: Plecy z bicepsem i barki

1) Wisolowanie sztanga nachwytem 20,15,12,10
2) Podciaganie sie na drazku 4xmax
3) Wyciskanie sztangi stojac 20,15,12,10
4) Uginanie ramion stojac sztanga 15,12,10,10
5) Uginanie o kolano 4x10

Środa i Sobota: Brzuch i nogi(opis cwiczen na miesnie brzucha jest napisany przezemnie-jest to zlepek roznych cwiczen ktore podlapalem w necie)

1) Lezac unoszenie nog w gore 25,20,15
2) Siedzac ruchy nog do siebie i od siebie na taborecie 25, 20,15
3) Brzuszki-nogi w kacie 90 stopni podparte o krzeselko 25, 20, 15
4) Stojac sklony boczne z hantlem w reku 35,30,25
5) Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8, 8
6) Wspiecia na palcach w staniu ze sztangielkami 25, 20, 17, 15, 12

niedziela: odpoczynek

Nie mam dostepu do silowni, moim jedynym wysozazeniem sa hantle sztanga i to co sobie wykombinuje :P

ten trening wygląda troche jak rzeźba z masą , wogóle za mało czasu na regeneracje , każda grupa 2 razy w tygodniu - źle , poczytaj sobie ten artykuł

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-12 22:11:10

A czy lepiej bylo gdybym cwiczenia na brzuch wlozyl do ponidzialku i czwartku, a na nogi do wtorku i piatku?? Trenowalbym tedy 4 razy w tygodnu zamiast 6.

2x barki lol
barki tric i klata MEGA LOL
barki i paecy yyyy
zly plan !!
moge sie mylic oczywiscie

ZAPRASZAMY DO AKCJI MICHAILA - TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE , TAM TRENUJEMY NA POWAŻNIE, DO KAŻDEGO CYKLU ROZPISANA DIETA, GRUPA DLA CIEBIE- GRUPA 1
ZACZNIJ OD CYKLU 2 STR 29 - PIERWSZA MASA https://www.sfd.pl/temat104858/ 


Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-12 22:33:43

Po waszych wypowiedzial troche go poprawilem. Co teraz myslicie ??

Przerwy miedzy seriami: progresja 90s, izolacyjne 60s, 2,3 powt. w zapasie

Poniedzialek i Czwartek

1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 20,15,12,10
2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 20,15,12,10
3) Rozpietki 3x10
4) Wyciskanie stojac sztanga 20,15,12,10
5) Francuskie wyciskanie stojac 15,12,10,10
6) Pompki na poreczach 3x max
7) Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8, 8
8) Wspiecia na palcach w staniu ze sztanga 25, 22, 20 ,17 ,15

Wtorek i Piatek

1) Podciaganie sie na drazku 4xmax
2) Uginanie ramion stojac sztanga 15,12,10,10
3) Uginanie o kolano 4x10
4) Lezac unoszeni nog ku gorze 25,20,15
5) Siedzac ruchy nog do siebie i od siebie na taborecie 25, 20,15
6) Brzuszki-nogi w kacie 90 stopni podparte o krzeselko 25, 20, 15
7) Stojac sklony boczne 30,25,20

ALE ŻEŚ POPRAWIŁ CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ TAKIM PLANEM ??

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-12 22:39:55

Kur..de Przeczytales chociaz?? Wyrzucilem kilka rezczy kilka przestawilem i przedewszystkim teraz zamist trenowac 6 razy w tygodniu jest 4.

Skoro jest zle to mozesz mi poradzic co zmienic, przestawic. Ja tu mowie powaznie bo mam problem. Wole spytac tutaj niz trenowac bez skutku.

Poczytaj troche forum.... i pare artow na kulturystyka.pl i zrzumiesz chcesz to moge ci wkleic gotowy plan na trzy dni napisany przez instruktora. Ale musialbys cwiczyc na silowni ... wyciag itd... masz mozliwosc?

No niestety, jak juz wczesniej napisalem nie mam dostepu do silowni. Moje wyposazenie to: lawka, sztanga, hantle, drazek :(