Dobrze ułozony trening

Witam, mam pewien problem. Obecnie znajduje sie w UK. Staż treningowy to ok 2 lata. Zacząłem prace, zarobiłem i chce po 3 msc przerwy wrócic na siłownie. Problem w tym ze nie zbyt potrafie ulozyc trening :/ pracuje 4 dni w tyg po 12 godzin, z dojazdami wychodzi 15 poza domem. Wiec na trening mam piatki wieczór, soboty, niedziele i dodatkowo jeden dzien wolny z pracy ktory wypada w ten sposob ze pierw jest w poniedziałek, potem wtorek, potem sroda i tak co tydzien sie zmienia.

Przykladowo to ten tydzien mam wtorek wolny i weekend, w nastepnym mam wolna srode i weekend, itd.

Chodzi mi o pomoc nie w dokladnym w planie tylko rozlozeniu partii i czasu, czy nawet trening 2 razy dziennie rano wieczor, mój cel narazie to zrzucenie kg i uwydatnienie miesni zeby zaczac od nowa z głową masować.

Jesli chodzi o pomoc suplami to posiadam scorcha, bialko, i zestawy witamin, minerałów, omege 3.

Z góry dzięki

Do redukcji ogarnij dietę a co do treningu to proponował bym FBW piątek, niedziela + ten dzień wolny, Poćwicz tak z miesiąc i forma powinna wrócić a później kombinuj z podziałem na partie :) takie moje zdanie .

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.