Do sprawdzenia dieta na mase

Proszę o wyrozumiałość gdyż jest to moja pierwsza dieta robiona na podstawie materiałów z tematów podwieszonych oraz innych diet.
A wiec :

Zapotrzebowanie kaloryczne : 2484 kcal
Zapotrzebowanie Białka (2g) na kg/m.ciała : 136g
Zapotrzebowanie Tłuszczy (1,3g) na kg/m ciała : 89,7g
Zapotrzebowanie Węgli () na kg/m.ciała :
-------------------------------------------------------------

6.00 - GainBody30 100g
6.30 - Płatki Owsiane 100g na mleku 300 ml.
11.25 - Chleb razowy pełnoziarnisty(100g.) z szynką z piersi z kurczaka 40g
13.05 - Orzechy włoskie - 100g + Carbo 500 ml.
15.30 - Ryż - 200g + Pierś z kurczaka gotowana 150g
19.00 - 1 tabletka Vita-Min Multiple Sport + Chelea Mag B6
19.30 - Płatki kukurydziane 120 g na mleku 300 ml.
21.00 - Carbo

Proszę o poprawie i propozycje zmiany posiłków

zmienić trzeba wszytsko zobacz na innych jak układają
nie ma zdrowych tłuszczy warzyw i bazujesz tylko na prochu

6.00 - GainBody30 100g
6.30 - Płatki Owsiane 100g na mleku 300 ml.
11.25 - Chleb razowy pełnoziarnisty(100g.) z szynką z piersi z kurczaka 40g
13.05 - Orzechy włoskie - 100g + Carbo 500 ml.
15.30 - Ryż - 200g + Pierś z kurczaka gotowana 150g
19.00 - 1 tabletka Vita-Min Multiple Sport + Chelea Mag B6
19.30 - Płatki kukurydziane 120 g na mleku 300 ml.
21.00 - GainBody30 100g

Białko : 11,9 + 5,5(x2) + 16 + 6,7 + 8,62 = 54,22
Tłuszcze : 7,2 + 1,7(x2) + 60,3 + 0,7 + 3,12 = 74,72
Węgle : 69,3 + 46(x2) + 11,5 + 72,3 + 96,25 = 341,35
Kalorie : 211 + 217(x2) + 650 + 340 + 447,5 = 2082,5

Wyliczone jest z czystych produktów nie wliczając gainerów itp.

To może pomożesz coś wykombinować co zamienić dodać itp.Bo juz sporo sie oczytałem w tematach podwieszonych o tym ...

[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
przeczytaj zwłacza 2 link jak mówie daj jedzenie a nie prochy dalej robisz to samo

1 posiłek usunełem do 2 posiłku dodałem 100g rodzynków i 3 sałate do 4 dałem banana i ostatniego jabko lub banan do posiłku o 19.30 tez dodałem rodzynki ale 50g

Białko : 11,9 + 5,5(x2) + 16 + 6,7 + 8,62 + 2,7 + 1,35 = 58,27
Tłuszcze : 7,2 + 1,7(x2) + 60,3 + 0,7 + 3,12 + 0,5 + 0,25 = 75,47
Węgle : 69,3 + 46(x2) + 11,5 + 72,3 + 96,25 + 64,7 + 32,35 = 438,4
Kalorie : 211 + 217(x2) + 650 + 340 + 447,5 + 277 + 138,5 = 2498,0

I będę uzupełniał tylko białkiem

a jakieś mięso ryba ?
warzywa .....
popraw to i ładnie rozpisz

To mieso masz w 15.30 posiłku a do ryby to zrobic kolejny posiłek ?

nie zastąpić proszek

6.30 - Płatki Owsiane 100g na mleku 300 ml. + rodzynki 100g.
11.25 - Chleb razowy pełnoziarnisty(100g.) z szynką z piersi z kurczaka 40g
13.05 - Orzechy włoskie - 100g + Carbo 500 ml + Jabłko lub Banan
15.30 - Ryż - 200g + Pierś z kurczaka gotowana 150g + Sałata + pestki z dyni
19.00 - Ryż brązowy 200g + Ryba Mintaj+cherbata
20.00 - 1 tabletka Vita-Min Multiple Sport + Chelea Mag B6
20.30 - Płatki kukurydziane 120 g na mleku 300 ml. + 50g. rodzynków
22.00 - zma

Białko : 11,9 + 5,5(x2) + 16 + 6,7 + 8,62 + 2,7 + 1,35 + 24,5 = 82,77
Tłuszcze : 7,2 + 1,7(x2) + 60,3 + 0,7 + 3,12 + 0,5 + 0,25 + 45,8 = 121,27
Węgle : 69,3 + 46(x2) + 11,5 + 72,3 + 96,25 + 64,7 + 32,35 + 12,7 = 451,1
Kalorie : 211 + 217(x2) + 650 + 340 + 447,5 + 277 + 138,5 + 561 = 3059