Do oceny - Plan - Masa

Witam, nie wiem czy nie pomyliłem działów ale wrazie czego przenieście ten temat.

//Poniedziałek.
//Klatka piersiowa.

4kg - Pół rozpiętki. - 3x 10
4kg - Rozpiętki. - 3x 10

20kg - Hantle: - 4x 6
Wyciskanie
wąsko
w góre.
12kg - Hantle: - 4x 8,8,6,6
Wyciskanie
w góre.
12kg - Pół rozpiętki. - 4x 10
15s - Pompki. - 3x 20
30s - Pompki z - 3x 15
mogami
położonymi
wyżej.
30 - Pompki na - 3x 10
pięściach.




//Wtorek
//Biceps

4kg - Hantle - 4x 10
kolano.
4kg - Hantle: chwyt - 4x 10
młotkowy stojąc.

12kg - Hantle: stojąc.- 4x 10,10,8,8
15kg - Hantle: góra - 4x 6
pompowanie.
15kg - Hantle: dół - 4x 6
pompowanie.



//Czwartek
//Barki

- Wiatrak - 1x 100
przód/tył.

7kg - Hantle: bokiem.- 4x 8
7kg - Hantle: przodem.- 4x 6
10 kg - Hantle: w góre.- 4x 10
8kg - Siedząc z
podrzutem.

10kg - Kaptury przód. - 4x 15
10kg - Kaptury tył. - 4x 15



//Sobota
//Triceps

- Pompki na - 4x 6
pięściach wąsko.
- Pompki na - 4x 6
dłoniach wąsko.
- Pompki tyłem. - 4x 10


10kg - Francuz stojąc. - 4x 6
4kg - Francuz w - 4x 8
skłonie.
20kg - Ławwka leżąc - 4x 6
1 hantla


Dodam że jestem wytrwały jeżeli chodzi o ćwiczenia.






Płeć: Mężczyzna

Wiek: wkrótce 16

Waga: 72 kg

Wzrost: 172 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 14 mies.

Uprawiane inne sporty: Był box wfy itd.. ale obecnie niema nic.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Obecnie tylko hantle 20kg JEDNA - relgulowane (wkrótce bedzie do tego gryf prosty dlugi.), ale było 7-8 miesięcy na siłowni z full sprzętem.

Dieta: dużo warzyw, makaronu, ryrzu, mleka i ogolnie nabiału,
ryby ale rzadko, ptaki - kurczak itp, jajka (pije codziennie 8 białek)

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: Olimp Multi-Witaminy

Zmieniony przez - K4pr4L w dniu 2009-04-14 21:36:23

to jest caly plan ??

i co to jest to "pije codziennie 8 bialek" ??

a i dokup sprzetu

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-14 21:40:23

8 białek z jaj kurzych - tak mi gość doradził że tylko bedzie dobre do mojej maski.
dodam że mam mało tłuszczu (chociaz troche jest na brzuchu) ale kaloryfer dość widoczny, rzeźba na ogół dobra.

a to juz jest caly plan ?? jakos nie widze nog ani plecow

sezon idzie i dlatego
jedno 2 wyklucza

nogi z hantlami ciężko troche, w każdym razie nie potrafie sobie dobrej pozycji znaleść a pasa niemam - ból plecow ;s

a na plecy co radzisz ? ogołem całokształt jest dobry ? ze 2 miechy chyba na tym, a co dalej ?

a i co do sprzętu... pierw przyjdzie gryf, moze załatwie drążek, a potem wiecej talerzy tak do 100 i regulowana ławeczka - ale zbyt szybko tego wszystkiego miec nie bd ;p


- zabisko - co masz na myśli ?

Zmieniony przez - K4pr4L w dniu 2009-04-14 21:53:07

z tym sprzetem troche hoojnia

radze do dzialu "trening w domowych warunkach"

mialem na mysli ze jestes sezonowcem ale chyba nie. wiec dawaj pytanie postaramy sie razem cos uskrobac

czekaj na gryf zamiast lawki sanki i jedziesz z planem

uloz jakis FBW 5-6 cwiczen (przysiad tez) i pas nie bedzie Ci potrzebny

a z bolem plecow zglos sie do lekaza bo mozliwe ze jakas wada postawy lub trwaly uraz ktory eleminuje Ci z tego sportu

Głównie potrzebuje pomocy w nabraniu maski.
W jaki dzien i jakie cwiczenia dorzucic na plecy ?
Witaminki kupiłem dziś - nie za silne ? (miałem nie dobur witaminy a :P )
ich nazwa VITA-MIN Multiple Sport z olimpu

I jak możecie to poprawcie plan, i ile nim ćwiczyć i co dalej ?

może jakąs kuracje do tego dołączyć ?
(nie biore supli juz długi czas od wrzesnia jakoś, wczesniej brałem kreatynke 1250 olimp i gainery)

ciągle mnie uprzedzacie i musze edytowac :P

zamiast sanek, stawiam sobie zwykłe 3 stołki i mam jak ławeczke :P
a ten ból nie jest zbyt silny, ale to kwestia techniki (mam złą jak widać )
gryf - jakos po 20 chyba bedzie.
hmm mógł byś mi dopisać nogi i plecy ?
nie jestem zbyt dobry w pisaniu planów - ten mi pisał kumpel co ma staż ponad 3-4 lata (cos około tego)

Zmieniony przez - K4pr4L w dniu 2009-04-14 22:09:37

Zmieniony przez - K4pr4L w dniu 2009-04-14 22:11:35

kumpel cwiczy ale bez wiedzy widac

pisalm poczytaj o planach FBW (w wyszukiwarce i spisie tematow)