24 x 98 x 1,2 = 2823
Na kilogram masy ciała przyjąłem:
Białko 2,1
Tłuszcz 1,2
Węglowodany 2
Dietę podzieliłem na 3 zestawy żeby nie była za bardzo monotonna.
(na większe zróżnicowanie nie stać mojej wyobraźni )
Poniedziałek = Czwartek
1. Posiłek o godzinie 6 (identyczny w każdym zestawie)
Jaja kurze całe 180g
Otręby pszenne 60g
Mleko 0,5% tłuszczu 100 g
Orzechy laskowe 30g
Suszone rodzynki 30g
B:38/W:38/T:37/K:639
2. Posiłek o godzinie 9
Jaja kurze całe 180g
Chleb razowy pełno ziarnisty 100g
Masło roślinne 10g
Olej lniany 10g
B:28/W:45/T:34/K:594
3. Posiłek o 12
tuńczyk w wodzie 150g
ryż brązowy 50g
olej lniany 15g
B:35/W:34/T:18/K:438
4. Posiłek o 15
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 50g
B:36/W:34/T:3/K:310
Trening
5. Posiłek o 18
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 50g
B:36/W:34/T:3/K:310
6. Posiłek o 21 (identyczny w każdym zestawie)
Ser twaróg chudy 150g
oliwa z oliwek 20g
B:30/W:5/T:21/K:325
Wtorek = Piątek
1. Posiłek 6
Taki jak zawsze
2. Posiłek 9
Chleb razowy pełno ziarnisty 100g
Masło roślinne 10g
Mięso z piersi kurczaka 170g
Tran 15g
B:44/W:44/T:26/K:592
3. Posiłek 12
Tuńczyk w wodzie 150g
Kasza jaglana 50g
Tran 15g
B:37/W:34/T:18/K:452
4. Posiłek 15
Panga 170g
Kasza jaglana 50g
B:27/W:34/T:8/K:329
Trening
5. Posiłek 18
Panga 170g
Kasza jaglana 50g
B:27/W:34/T:8/K:329
6. Posiłek 21
Taki jak zawsze
Środa = Sobota
1. Posiłek 6
Taki jak zawsze
2. Posiłek 9
Taki Jak posiłek ostatni
3. Posiłek 12
Chleb razowy pełno ziarnisty 100g
Masło roślinne 10g
Mięso z pierś indyka 150g
Tran 15g
B:37/W:44/T:30/K:591
4. Posiłek 15
Mięso z piersi indyka 150g
Kasza gryczana 50g
B:38/W:48/T:3/K:378
Trening
5. Posiłek 18
Mięso z piersi indyka 150g
Kasza gryczana 50g
B:38/W:48/T:3/K:378
6. Posiłek 21
Taki jak zawsze
Warzywa są zawarte w każdym posiłku oprócz około treningowych.
No to by było na tyle mam nadzieje że cokolwiek z tego co zaproponowałem jest dobrze . Proszę o ocenę i poprawki.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 98
Wzrost : 180
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 109
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : z 30 %
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła po 8 godzin
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Patrz profil
Odżywianie : tzn jem wszystko , nie lubię pomidorów
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie ma (tylko te pomidory)
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x FBW i do tego aeroby 20 min oraz HIIT w dni bez treningu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : podobna do tej efekty były ale zdrowie przekreśliło wszystko
Zmieniony przez - Adumek w dniu 2009-05-09 16:38:08
Zmieniony przez - Adumek w dniu 2009-05-09 16:39:00