Kontynuacja tematu https://www.sfd.pl/temat286714/ czyli w końcu podjąłem się ułożyć sobie dietę
Info o mnie :
Wzrost 175 cm
Waga 70 kg
Pas 87 cm
Zapotrzebowanie 2016
-białko 126
-tłuszcze 70
-węglowodany 221
St. Aktywności 1.2 (trening ACT, leci 4 tydzień :] )
Postanowiłem ułożyć dietę z zerowym bilansem tak jak mi poradziliście oto ona:
I :
mleko 250 ml
płatki owsiane 50g ( 2-3 łyżki stolowe)
garść rodzynek 10g
II:
Chleb żytni pełnoziarnisty (3 kromki ) 80 g
Masło/margaryna 20g
Jakaś szynka / ogonówka 30g
III:
Ryż biały 100g (woreczek)
Mięso z piersi kurczaka 100g (2 średnie kotlety )
Jakaś surówka (60g)
Sake z mleka(250ml), banana (1 średni 100g),miodu(2-3 łyżeczki 20-30g)
TRENING
IV:
2 bułki pszenne zwykłe 80g
Pomidor 30g
Cebula 20g
Sól, pieprz (szczypta)
Mleko 250ml
V:
Sake z mleka(250ml), banana (1 średni 100g),miodu(2-3 łyżeczki 20-30g)
Jest to moja 1 dieta więc będzie trochę do poprawy, wiec czekam na odpowiedzi
Oto zgodność z zapotrzebowaniem:
Ustalone
Zapotrzebowanie 2016 ( z diety 2198 / 109%)
-białko 126 ( z diety 93 / 73%)
-tłuszcze 70 (z diety 57 / 81%)
-węglowodany 221 ( z diety 327 / 148%)
Pozdrawiam..
--> http://www.sfd.pl/Teraz_ja_-_moja_silka_:]-t336817.html <-- Moj sprzęt