Dieta redukcyjna-prosze o pomoc

Ułozyłem sobie diete według dziennika posiłków:
Pracuje na noc ,wiec sniadanie mam o 14.00 :) .
1 Posiłek:Płatki owsiane 35 g ,mleko 2% 250ml +troche wody razem: 13/8/34/256

2 Posiłek:Jaja kurze 300g,Oliva z olivek 7g,Banan 130g razem:21/22/29/403

3 posiłek:miesa z kurczaka pieczone (nie wiem czy ma wiecej kalorii niz gotowane??) 130g,ziemniaki gotowane 150g,jablko120g,marchew80g,oliva z olivek 7g razem:32/11/40/397
4 Posiłek w pracy.Piers z kurczaka 130g,buła zwykla jasna 65g,oliva z olivek 7g,banan130g razem:34/10/65/491
5 posiłek w pracy 2,5 godziny przed snem tunczyk w wodzie ,oliva z olivek 10g razem 27/12/0/213 .
Razem wychodzi okolo 127 g bialka ,63 g tłuszczu,169g wehlowodanow(wliczajac banany i jablka) Około 1750kcal .
To moja pierwsza dieta i wiem ze napewno jest w niej duzo bledow ,wiec prosze o wyrozumiałość.Bieganie miedzy drugim ,a trzecim posiłkiem.Pozdrawiam i prosze o pomoc:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 68

Wzrost: 170

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 79

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 38,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8.9%

Aktywność w ciągu dnia: Gry konsolowe ,TV,Praca 8 godzin na nogach .

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 dni w tygodniu bieganie na bierni 1 godzina predkosc okolo 7.2 km/h ,Papki 4 razy w tygodniu i brzuszki.Dopiero robie to wszystko od kilku dni.

Odżywianie: Wczesniej jadlem wszystko co mi podali.Moge jesc wszystko:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej godzina dziennie na bieganie + 30 min na brzuszki i papki

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo fat burner ponad 6 msc temu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: wazylem ponad 75 kg i ograniczalem jedzenie .Udalu mi sie schudnac do 68,ale tluszcz nadal jest(brzuch i ponizej pasa)

1 Posiłek:Płatki owsiane 35 g ,mleko 2% 250ml +troche wody razem: 13/8/34/256

raczej jajecznica z pomidorami i ogorkami, bylo by lepiej

2 Posiłek:Jaja kurze 300g,Oliva z olivek 7g,Banan 130g razem:21/22/29/403

que ? tu poelcam piers z kurczka z brokulami oraz orzechami wloskimi

3 posiłek:miesa z kurczaka pieczone (nie wiem czy ma wiecej kalorii niz gotowane??) 130g,ziemniaki gotowane 150g,jablko120g,marchew80g,oliva z olivek 7g razem:32/11/40/397

pieczen wolowa z kalafiorem,oliwa z olwiek i jesli to posilek po treninhgwy to ziemniaki ale bez oliwy

4 Posiłek w pracy.Piers z kurczaka 130g,buła zwykla jasna 65g,oliva z olivek 7g,banan130g razem:34/10/65/491

zonk, losos grillowany, szpinak z oliwa z oliwek

5 posiłek w pracy 2,5 godziny przed snem tunczyk w wodzie ,oliva z olivek 10g razem 27/12/0/213

a mzoe ser poltlusty z ogorkiem i olejem lnianym ?

Czyli wszystko nie tak :(