6.20 Śniadanie :
Mleko(200ml)+Musli(100g)+Orzechy(30g) + 2 gotowane jajka
B:30 T:41 WW:73
3-4 lekcja :
Białko(30g) B:24 T:2 WW 0
13:25 :
Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38
16:30 :
Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38
19:00:
Gainer(130g) B: 25 T2 WW 52
21.15: Twaróg(100g) + Oliwa(30ml) B: 20 T 30 WW 4
(liczone jako Gainer to Mutant Mass a bialko to ostrowia)
Wychodzi łącznie:
-150g białka(1.7g na kg masy ciała)
-78g tłuszczu(0.9g na kg masy ciała)
-200g WW(2.4g na kg masy ciała)
Bilans kaloryczny skrocony o 500 kcal ( przybilizeniu jest teraz 2000kcal dziennie)
Z odzywek mam witaminy i o-3 olimpu 1kg ostrowi i Dyma Burn Xpandu + apteczne ZMA
Trenuje Splitem bez konkretnych ćwiczeń ale na konkretne partie 3 razy w tygodniu
Pon Klata + Triceps
Śr Biceps + Plecy
Pt Barki + Nogi
O sobie: 85kg 100 w pasie 175 wzrostu staż więcej niż półroku(rok z przerwam
Co zmienić ? faftaq doradził mi zeby jeszcze ukrocic wegle i dac wiecej bialka/tluszczy to moze przeniesc ten posilek z godziny 13 na potreningowy a o 13 wypic bialko albo zjesc wiejski z jakas bułką ?