SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do poprawy.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 474

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 959
Cześć! Chciałbym prosić o pomoc w poprawieniu diety na redu. Dieta przede wszystkim prosta bez ekstrawagancji. Kurczak zamiennie z rybami, wołowiną itp. Planuję start od ok 3000 kalorii i dalej będę obserwował jak idzie waga.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 103
Wzrost : 183
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 99
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : staram się jeść zdrowo
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbo, kreatyna, bcaa, witaminy, minerały, elektrolity
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dieta masowa na 70%









Zmieniony przez - alkraj w dniu 2017-01-06 22:42:42

Zmieniony przez - alkraj w dniu 2017-01-06 22:43:55
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 10679 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 144561
Witaj,
Według mnie lepiej będzie jak ułożysz sobie jadłospis na 4-5 posiłki i zredukował ilość węglowodanów na rzecz tłuszczów. Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2640 Napisanych postów 14186 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 121958
Dieta według mnie kiepska.
Ponadto ile wyszło Ci na utrzymanie wagi? Bo te 3 tysiące to sporo, masę ludzie na tym robią. Ile jadłeś wcześniej? Ogranicz nabiał, płatki owsiane przy takiej ilości mogą pojawić się już problemy z jelitami. Wymieniaj je na jaglane, kokosowe, czy gryczane. Śniadanie nie ma pełnowartościowego białka, dodaj tłuste mięsa, wymieniaj tłuszcze dodaj olej kokosowy, orzechy, masło klarowane, tłuste ryby.
Tutaj ściąga:
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Edit. : Zmieniłabym na pewno makro. Obniżyłabym delikatnie biało na okolice 200g, tłuszcze na pewno dałabym wyżej na około 1,2g około 125g wrzuć, reszta węgle.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-07 10:52:20
napisał(a)
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 407 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12954
Dla mnie dieta wygląda ok. Jedyne co bym zrobił to obniżył białko do jakiegoś 180g a resztę włożył w węgle i tłuszcze.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 959
Na utrzymanie wagi przy mojej pracy i trybie życia mam 3300 kalorii, więc start od 3000 wydaje się w sam raz. Będę obcinał potem z węgli. Dodałem orzechy, oliwe z oliwek i tłuste mięsa (na zmianę z kurczakiem itd). Białko zmienione na 200g, tłuszcze na 140g, reszta to węgle. Ryż zamieniam z ziemniakami, kaszą i makaronem. Oczywiście wszystkie makro liczę i lecą tylko jak najmniej przetwożone produkty. Co do śniadania i braku mięsa w nim - no wybaczcie ale po prostu lubię mleko z płatkami i tyle, makro się zgadza więc powinno być ok ;)
Zaznaczam, że nie przygotowuję się do żadnych startów, nie jestem na bombie abi moim celem nie jest bf 5% i żyły na plecach. Forma będzie zrównoważona.
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2640 Napisanych postów 14186 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 121958
Do tego śniadania dodaj jakieś jajko w postaci omleta cokolwiek....by uzupełnić białko, tak by prób leucynowy został osiągniety.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 863 Napisanych postów 3136 Wiek 42 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59133
Witam. Masz tylko 150g warzyw w diecie?... o wiele za mało.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 959
Dziękuję za rady. Dodam warzyw i poprawię pierwszy posiłek.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rola tłuszczu pokarmowego w diecie. Produkty bogate w tłuszcze

Następny temat

Czy nadal redukować? Proszę o pomoc

Masło - dlaczego podrożało? Masło - dlaczego podrożało? Jaka jest najlepsza forma kreatyny? Jaka jest najlepsza forma kreatyny? Testosteron powoduje raka prostaty?! Testosteron powoduje raka prostaty?! Marcin Łopucki - seksi? Marcin Łopucki - seksi? Płatki owsiane czy płatki jaglane? Płatki owsiane czy płatki jaglane? Leksykon suplementacji: kwas ALA Leksykon suplementacji: kwas ALA Dlaczego na redukcji zaleca się jeść więcej białka? Dlaczego na redukcji zaleca się jeść więcej białka? Majewski i kultura wypowiedzi Majewski i kultura wypowiedzi