Dieta redukcyjna do oceny- 101kg ==cel==> sześciopak.

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów ;)

No więc wrzesień się rozpoczyna, wakacje dobiegły końca.
Ale już za rok następne, a do tego czasu postanowiłem, że osiągnę cel, którego nigdy nie udało mi się osiągnąć, czyli zbudować sześciopak na brzuchu. Ciekawe czy mi się uda :D W każdym razie cel mam bardzo ambitny

Moja ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 101
Wzrost : 189
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 34
Obwód pas : 102
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : Praca- magazynier, na nogach.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (plan do opracowania) a po siłowym aeroby 20-30 min.
Odżywianie : Wprowadzenie diety zbilansowanej
Cel : redukcja 100kg do wymarzonego 85kg, redukcja do ok 10-12 % BF
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieżnia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak najbardziej- tak.
Stosowane wcześniej diety : brak, jedzenie wszystkiego o nieregularnych porach.


Mam w planie stworzenie dobrego planu treningowego, plan: 3-4 tyg siłownia, po siłowym aeroby. Tylko czy to nie będzie spalać zbudowanych mięśni. Mam mieszane uczucia do aerobów po siłowym. Możecie coś poradzić??
Do tego chciałbym zacząć za jakieś 2 tyg A6W. Sądzę, że powinno mi to pomóc rozwinąć mięśnie na brzuchu, tak aby po spaleniu zbędnego tłuszczu nie było deski.

Poniżej wklejam dietę do ocenki. Pozdrawiam i zapraszam do komentarzy ocen i dyskusji. Pozdrawiam ;)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

też jestem na redukcji i powiem ci, że nie będzie łatwo zjeść cztery jajka na raz :D powodzenia

Ważysz 100 kilo i boisz się o palenie mięśni przez aeroby ? Niepotrzebnie.

Za A6W dodaj kolejne aeroby, więcej Ci to da.

Na twoim miejscu zacząłbym od diety niskowęglowodanowej. A Twoj cel choć ambitny, to realny, jak bardzo realny - widać poniżej: [https://www.sfd.pl/Krata_na_lato__według__RafalRRRR-t928364-s47.html#post7] 

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-09-04 23:23:53

Dziękuję za zainteresowanie tematem ;) A użytkownikowi faftaq, za kolejną motywację, ten gość z linku to moja kolejna motywacja

Więc póki co aeroby 4x w tyg + 3x w tyg siłownia.
Jestem już prawie tydzień na tej diecie którą sobie rozpisałem i powiem, że jest ekstra. Rano fakt śniadanie bardzo syte, ale daje rade.
Efektów żadnych nie widzę, ale głodny nie jestem :D A raczej najedzony :) Hmm... a diety low carb powiem szczerze troszkę się boję. Jak jestem głodny to motywacja i dieta szybko mogą pójść do lasu.

Zmieniony przez - mis1506 w dniu 2013-09-06 11:34:58