Do obecnej wagi moje zapotrzebowanie kaloryczne wygląda tak :
230g węglowodanów Wiek:17lat
200g białka Wzrost:185
60g tłuszczy Waga:88kg
Obecnie moja dieta wygląda tak :
Śniadanie:
Płatki owsiane 60g + 3 jajka
B:29g W:32,4g T:25,35g
2śniadanie:
4kromki czarnego żytniego chleba + szynka drobiowa + pomidor
B:18,67g W:52,5g T:3,28g
Obiad:
150g piersi z kurczaka / kurczak grilowany + 60g ryzu,kaszy gryczanej,makaronu+warzywa na patelnie
B:58,55 W:130,8 T:7,35
i moim posilke przed i po treningowym byłby ten sam posilek co obiad czyli to x3 / sałatka z kurczakiem
Kolacja: Puszka tunczyka w sosie wlasnym ok.170g,lub 2 serki wiejskie z pomidorem
B:39,95 W:0 T:0
I jak tu pozamieniac posilki , zeby nie bylo tyle wegli - prosze o jakas pomoc ;/