Wiek : 19
Wzrost : 189
Waga : 98
Płeć : Mężczyzna
Treningi siłowe 3 razy w tygodniu po ok. 90 minut .
Do tego kilka razy w tygodniu jeśli mam czas wychodzę pograć w piłę .
Zapotrzebowanie dzienne : 2454 kcal
206g białko
127g tłuszcze
121g węglowodany
9.00 Posiłek nr 1
-Jajka 4 na twardo / jajecznica
-Porcja brokuł/kalafioru
-2 bułki grahamki
-Garść orzechów włoskich
12.00 Posiłek nr 2
-Pierś z kurczaka ok. 100 g
-Ryż brązowy /paraboiled/kasza ok. 100g
-Fasola/brokuły/kalafior
15.00 Posiłek nr 3
-Pierś z kurczaka / wołowina
-Ryż brązowy /paraboiled/kasza
16.00 Trening ok. 90 minut
18.00 Posiłek nr.4
-Pierś z kurczaka/wołowina
-Ryż brązowy /paraboiled/kasza
21.00 Posiłek nr.5
-Ser twarogowy ok. 150g .
-2 jaja na twardo/miękko/jajecznica
Sen . ZzzzZzz :)
Korzystając z dziennika posiłków wszystkie te 5 posiłków ma 2442 kcal .
Proszę o ocenę , pomoc , dodanie czegoś do menu .