Celem diety jest spalenie tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszym uszczerbku na mięśniach.
Nie mam żadnego doświadczenia z odżywianiem, dietą. Po konsultacji na pewnym forum - powstało coś takiego :
I Posiłek - godz. 6.30
- Płatki owsiane (40g) z mlekiem 0,5% (125ml)
- 3 jajka
32g białka / 23g tłuszczy / 36g węglowodanów / 406,2 kcal
II Posiłek - godz. 9.30 (w szkole)
- 2 kromki chleba z mięsem z piersi kurczaka i sałatą.
11,4g białka / 2,7g tłuszczy / 29g węglowodanów / 180 kcal
III Posiłek - godz. 11.00 (w szkole)
- 2 kromki chleba z mięsem z piersi kurczaka,serem i sałatą.
15,6g białka / 6g tłuszczy / 29g węglowodanów / 228 kcal
IV Posiłek - godz. 15.30
- ryż brązowy (50g) , mięso z piersi kurczaka (100g), marchewka z groszkiem (80g)
28,2g białka / 2,6g tłuszczy / 61,1g węglowodanów / 356,2 kcal
TRENING - godz. 16.30 - 15 minut aeroby (po 5 minut : rowerek, wioślarz, bieżnia), następnie trening siłowy i na koniec 30 minut bieżnia.
V Posiłek - godz. 19.00 (bezpośrednio po treningu)
- ryż brązowy (50g) , mięso z piersi kurczaka (100g), marchewka z groszkiem (80g)
28,2g białka / 2,6g tłuszczy / 61,1g węglowodanów / 356,2 kcal
VI Posiłek - godz. 21.00
- jajecznica z 7 białek i 4 zółtek
36g białka / 25,7g tłuszczu / 2,8g węglowodanów / 391,2kcal
......................
Podsumowanie :
151,7g białka - zapotrzebowanie 200g
62,6g tłuszczy - zapotrzebowanie 64g
218,9g węglowodanów - zapotrzebowanie 200g
1917 kcal - zapotrzebowanie 2176
Nie wiem jak dopełnić białko do tych 200g - może więcej kurzych białek do 6 posiłku ? Chyba, że te 200g zapotrzebowania to trochę na wyrost.
Proszę o fachową pomoc.
P.S Ile czasu mogę stosować taką dietę ?