Cześć,
planuję wrócić do regularnych treningów po 3 miesięcznej przerwie nic nierobienia. Dotychczas ok. 3 lata w miarę regularnych treningów na siłowni/biegania bez ściśle określonej diety, zwyczajne zdrowe odżywanie. Planuję odzyskać formę - najlepsza forma 100kg wyciskanie na płasko przy 77 kg wagi. Chcę wrócić do 100 kg przy wadze ok. 82 kg. Dodatkowo zmniejszyć body fat do ok. 10%.
Proszę o ocenę. Posiłki dopasowane do stylu życia. Gainer ok. 16 bo 16:45 planowany jest trening.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 92
Wzrost : 187
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 96
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : praca, 8h siedzenia przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie przerwa
Odżywianie : staram się jeść w miarę normalnie, nie przesadzać ze słodyczami.
Cel : redukcja rozłożona w czasie, powrót do formy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w pełni zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 x w tygodniu, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, gainer
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
P.s przepraszam za wcześniejszy post ale wyskoczył mi jakiś błąd i wysłałem niepełny post. Proszę moderatora o poprawę i przeklejenie tego posta jako głównego o ile to możliwe. Dzięki.
Zmieniony przez - Mikon89 w dniu 2016-12-30 22:39:00
Zmieniony przez - Mikon89 w dniu 2016-12-30 22:41:18