Przy czym proszę nie oceniać ilości (to zamierzam dopasować do swoich potrzeb z biegiem czasu) ,lecz sama wartość odżywcza w ciągu dnia.
Parę słów o mnie:
Tym sportem zainteresowałem sie około 1997 roku i przez ponad 5 lat ćwiczyłem dość regularnie. Dieta polegała na jedzeniu dużej ilości rożnego rodzaju białek (dość chaotycznej ale głownie pochodzenia mlecznego i jajek). Nigdy nie było ścisłego rygoru. Potem było ponad 5 lat przerwy w treningach i zupełnie luźna dieta typu fast food i słodycze.
Nie muszę mówić ,ze proporcje mojego ciała zmieniły sie na korzyść tłuszczów (choć wiadomo ,ze coś z dawnej dobrej masy zostało -nadal bylem dość dobrze rozbudowany i silny).
Obecnie chce to zmienić całkowicie ,już zrezygnowałem z niepotrzebnych bomb kalorycznych w stylu fast food i słodycze oraz produktów mącznych (np. chleb biały). Jem regularne posiłki co 3 - 3.5h i staram się skomponować dietę.
Na razie skupiam sie na dobraniu wyłącznie odpowiednich składników i tu proszę o pomoc.
Moja waga obecna to 100kg (było już ponad 102kg 2 tyg.temu) i wzrost ok. 178cm ,wiek 31 lat.
Rozkład posiłków wygląda mniej więcej tak (dodam ,ze pracuje w nocy):
1)godz. 15.30 - brzuch z kurczaka ok.100g
ryż ,bądź kasze ok. 60-70g
porcja gotowanych na parze warzyw (najczesciej
marchew,brukselka kalafior itp.)
tabletka z witaminami i minerałami
godz. 17.30 - shake białkowy (175ml mleka +koncentrat 75% białka)
2)godz. 18.30 - płatki owsiane bądź kukurydziane 40-50g
mleko ok.200ml
jajecznica z 4 białek i 2 żółtek
kromka chleba ciemnego ziarnistego
godz. 19.45 - BCAA
godz. 20.20 - 21.20 - TRENING
godz. 21.20 - BCAA + 2 banany
godz. 22.30 - shake białkowy (175ml mleka +koncentrat 75% białka)
3)godz. 23.25 - salatka z tunczyka i fasoli czerwonej lub białej z odrobina
majonezu + porcja owoców (np. winogrona + jabłko itp.)
godz. 24.00 - 7.00 - PRACA
4)godz. 3.30 - Tu nie mam pomyslu co w trakcie pracy (moge byc w domu w tym czasie)
5)150g twarożku + oliwa z oliwek + witaminy i minerały
godz. 7.30 - 15.20 - SEN
Tak wyglada moj plan i teraz mam do was prosbe zebyscie ocenili ,czy moja dieta zawiera wszystko to co powinna zawierac (nie chodzi o kalorycznosc i proporcje). Byc moze czegos tu brakuje lub jest za duzo.
Czekam na propozycje.
Zmieniony przez - sebapl w dniu 2007-10-01 20:30:24
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - jak zaczac
http://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html - jak ulozyc trening
http://www.sfd.pl/Moja_silownia_!!-t355278.html - Moja silownia
Pozdrawiam wszystkich :)