Dieta na redukcje u kobiety proszę o sprawdzenie

Witam , jestem osobą początkującą w wieku 33 lata , 174cm wzrostu i aktualna waga 72kg. Rozpisalam sobie dietę i pierwszy raz jem regularnie 5 posiłkow plus cwiczę 6 razy w tygodniu w domu głównie są tą interwały po około 10 -15 minut dziennie . Jak na razie trwa to jakieś półtora tygodnia i waga około 2,5 kg w dół no ale na pewno czuję się lepiej . Oczywiście na pewno na poczatku zleciała woda i teraz juz ta waga az tak szybko nie spada , a dieta wygląda następująco

po wstaniu na czczo ćwiczenia i poł godziny po nich
Śniadanie
półtorej kromki chleba razowego 110kcal B-3,1 T-0,9 W-24
150g twaróg półtłusty 200kcal B-27 T-7 W-5,5
odżywka białkowa OLIMP 134kcal B-26 T-1,5 W-3,9

II Śniadanie po 3h
Wafel ryżowy 39kcal B-0,8 T-0,3 W-8,1
serek wiejski 194kcal B-22 T-10 W-4

po następnych 3h OBIAD
Ryż Basmati 50g lub makaron pełnoziarnsty 100g 174kcal B-3,3 T-0,3 W-36
piers z kurczaka 200g 198kcal B-43 T-2,6 W-0
pomidor 19kcal B-0,9 T-0,2 W-2,9

po następnych 2h podwieczorek
omlet z 2 jajek i odżywki kcal 284kcal B-39 T-11,5 W-5,1
Jabłko 94kcal B-0,5 T-0,3 W-24

i po kolejnych 2-3h kolacja
polędwica łososiowa 100g 102kcal B-21 T-2 W-1

całość daje jakies 1546kcal i B-186,6 T-36,6 W-114,5

będę wdzięczna za jakieś sugestie

Żeby dieta była ,,dobra'' musi spełniać kilka kryteriów, a mianowicie powinna:

- pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze
- nie powodować ospałości, problemów trawiennych jak i kłopotów z jej realizacją (godziny posiłków etc)
- składać się ze smacznych dań (preferowanych w tym produktów przez osobę ją stosującą)
- nie powinna generować głodu w ciągu dnia
- wpływać na dobre samopoczucie
- dawać rezultaty w postaci redukcji tłuszczu zapasowego

No i suma sumarum nie prowadzić do zaburzeń hormonalnych, a często się tak dzieje poprzez głodówki, deficyt niezbędnych składników pokarmowych, długie utrzymywanie ujemnego bilansu i.t.d


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-28 16:00:50

Wrzuć w ten sposób bo jest nieczytelnie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html i makro przeklamane - 100 g makaronu to ponad 300 kcal - makaron - tak jak wszystko ważymy przed gotowaniem/smażeniem, inną obróbką termiczną. Za dużo odżywki i nabiału

to makaron z biedronki pene pelnoziarnisty i on w 100g ma tyle samo wszystkiego co 50g ryzu basmati no moze troche wiecej białka ma jak ryz reszta to to samo

Nie ma. Na opakowaniu pdane jest makro dla ugotowanego Nie bazuj na wędlinach, to nie jest wartościowy produkt, jako dodatek, od czasu do czasu, ale nie jako posiłek.


I nie musisz jeśc z zegarkiem w ręku jak również nie ma potrzeby eliminowania ww na noc. Jedz pełnowartościowe, zbilansowane posiłki tak, żeby było w nich 20 białka..

ok w takim razie muszę zmienić makaron na 50g plus odjac jedną odzywkę?

Nie, wrzuć całą dietę do oceny, tak jak podlinkowałam, to zobaczymy jak to wygląda i co trzeba zmienić

ok w wolnym czasie postaram się zrobić . Dzięki.

mam jeszcze pytanie jak jest z colą zero ? bo gdzies czytalam ze mozna tylko powoduje wieksze uczucie głodu ale ze nie zaburza diety

Można, aczkolwiek zdrowe to nie jest. Jak masz ciągoty na słodkie, to znaczy, że dieta jest żle zbilansowana.

Niedawno na ten temat rozmawialiśmy.

https://www.sfd.pl/Napoje_bez_kalorii__wybór-t1152871.html 

Jak masz ochotę, to wypij. Na sylwetkę to nie wpłynie negatywnie. Jednak zrowe te napoje nie są np. z uwagi na obecność kwasu ortofosforowego, czy karmelu amoniakalno-siarczynowego.

http://m.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Napoje_zero__porównanie_okiem_dietetyka-a665.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-19 14:05:25