Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
442
Witam mam 172 cm wzrostu moja waga to 75 kg, moim celem jest tylko masa wiec nie bede przedstawial dokladnych posilkow ile gram czego tylko staram sie jesc jak najwiecej rowniez z tego wzgledu ze wykonuje prace fizyczna. Prosze o poprawki
Suplementy; ZMA, witaminy MAXIVIT, omega 3 ,AAKG
Jest to ogolna rozpiska i w akzdym posilku staram sie ejsc jak najwiecej ale posilki wygladaja mniej wiecej tak tylko codziennie jem cos innego np zamiast ryby to jem krewetki albo kurczaka zeby nei bylo monotoni, do tego duzo owocow\, jogurtow. Dodam ze pije rowniez dziennie ok 3 litrow soku co takze dostarcza ok 1000 kalorii. Prosze o poprawe i ewentualne uwagii, zwlaszcza chodzi mi o posilek przedtreningowy i potreningowy co dokaldnie jesc i w jakim czasie przed i po treningu. Dodam ze fundusze w diecie nie graja roli w zasadzie nieograniczone dlatego taka roznorodnosc codziennie. Pozdrawiam
Szacuny
2
Napisanych postów
249
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7928
Hej
posilek 1 ok ale platki kukurydziane odpadaja
2 jogurt wywal , brak weglowodanow zjedz np makaron do tego sera+tluszcze np orzechy wloskie
3 zamiast ziemniakow dal bym ryz/kasze/makaron
4 zmien calkiem niema tu nic wartosciowego
przed treningiem ok chociasz niektorzy niedaja tu tluszczy ja daje odposcil bym ten winogron
po treningu tu daj ryz/makaron/ziemniaki/+piers/mieso/ryba wazywa nie
na noc jajka nie najlepiej serek wiejski /twarog+ tluszcze oliwa z oliwek/orzechy
Jogorty wywal calkiem, malo tluszczy masz w diecie ,ja pije wode zamiast soku mysle ze lepiej, posilek przed treningiem jem okolo 1,5 h przed po treningu praktycznie od razu
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
442
Tutaj mam poprawiona dietke co myslicie?
5;30- platki owsiane, mleko, jajka, owoc
10:00- chleb pelnoziarnisty ,ser, owoce, oliwa z oliwek
12;00- ziemniaki(ryz), mieso(kurczak ewentualnie ryba), warzywa, owoce , do tego oliwki jakas oliwa z oliwek
15:00 to samo co o 10?? mzoe jakis inny zestaw bo nie chce mi sie jesc tego samego caly czas? Moze krewetki i owoce?
18;00- posilek przedtreningowy
ryz, ryba, oliwa z oliwek, warzywa , owoce
19-20 TRENING
20;15 posilek potreningowy
ryba,ryz
posilek nocny ok 22- twarog,ser,oliwa z oliwek
18:00 - ww o niskim ig
ryba chuda
oliwę wywal albo małe ilości
20:15 - ryba chuda
tutaj mogą być ww o wyższym ig , np ziemniaki
mało warzyw
Jest to ogolna rozpiska i w akzdym posilku staram sie ejsc jak najwiecej
oblicz zapotrzebowanie i dopasuj ilości do swoich potrzeb
inaczej to nie ma sensu
po cholerę wtedy jakieś jadłospisy?
albo robisz wyliczenia i układasz dietę
albo nic nie liczysz [w końcu zawodowcem nie jesteś, nie każdy musi mieć wszystko wyliczone] i żywisz się według reguł prawidłowego odżywiania
ale wtedy po cholerę jadłospisy? trzymaj się reguł i zasad odżywiania przy sporcie siłowym, a nie pochłaniaj produkty rozpisane na kartce