Wzrost: 174 cm
Wiek:17
_ _
Poniedziałek: siłownia
Wtorek: bieagnie
Środa:siłownia
Czwartek:bieganie
Piątek: basen/ piłka nozna
Sobota: siłownia
Niedziela: wolne
Kalorie:3400
Białko: < 105 g.>
Węglowodany: <450 g.>
Tłuszcze: < 125 g. >
1 Posiłek:
-płatki owsiane: 100g
- jaja kurze całe 60g
-kefir 2% tłuszczu 200g
-mleko spożywcze 3,5 % 100g
-tran 5g
B:29 T:25 W:76 kcal:650
2 Posiłek:
- Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
- Masło śmietankowe 15g
- słonecznik 20g
B:18 T:23 W:99 kcal:685
3 posiłek:
- mięso z ud kurczaka 100g
- makaron dwujajeczny 100g
- słonecznik 20g
B:33 T:22 W:78 kcal:643
4 posiłek: <przedtreningowy>
- ryż biały 100g
- makaron dwujajeczny 50g
B:12 T:2 W:114 kcal:531
5 posiłek < po treningowy>
-miód 15g
-kasza gryczana 70g
B:9 T:2 W:56 kcal:284
6 posiłek:
- jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
- orzechy włoskie 20g
- makaron z serem 100g
B:14 T:20 W:24 kcal:331
7 posiłek: < przed snem>
- oliwa z oliwek 10g
-ser twarogowy półtusty 30g
- jaja kurze 60g
B:12 T:16 W:1 kcal:201
Co Wy na to??