- 5 całych jaj
- 30g owsianki + 100ml mleka
- sałatka warzywna 80g
b/t/ww = 67g/35g/21g
2 posiłek:
- Łosoś wędzony 200g
- sałatka warzywna ok 100g
- 2 łyżki oliwy w oliwek
b/t/ww = 43g/16g/
3 posiłek:
- Pierś z kurczaka gotowana 200g
- sałatka warzywka 50g
- 2 łyżki oliwy z oliwek
b/t/ww = 43g/2,6g
4 posiłek:
- Dorsz pieczony 200g
- sałatka warzywna 50g
b/t/ww = 33g/1g
5 posiłek:
tuńczyk 200g
1 łyżka oliwy z oliwek
b/t/ww = 48g/18g
Razem B/T/WW = 234g/73g/w granicach 30-50g
17 lat, 90kg, staż 1,5 roku
Co do poprawy?