Szacuny
7
Napisanych postów
895
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
99532
Jestem po mega redukcji - 40kg mniej, teraz czas odrobic straty. Mam 80kg wagi, 188cm, endomorfik. Obliczylem, ze moje zapotrzebowanie wynosi ok 2800+ kcal (niska aktywnosc, tylko trening hst 3x tyg teraz bedzie), 2g bialka/kg, 5g ww/kg (nie wiem czy nie obciac?) i 1g tluszczy/kg.
Nie wiem czy nie obciac tluszczy, albo czy nie rozlozyc jakos bardziej obiadu, zeby nie podawac na raz, az tyle kcal. Moze te orzechy przesunac np. na 16.00? Pomozecie prosze :)
Szacuny
119
Napisanych postów
5388
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
111118
zielona herbatka bardzo dobra i bardzo zdrowa sam ja pije non stop ale najlepiej pic na czczo. Tranu w plynie dodaj 5-10g, wiecej nie bo zawiera duzo witaminy A, ktora latwo przedawkowac. Polecam tran smakowy moelersa, cena taka sama jak za lysi a firma lepsza
2obiad(?:P) 16.30 - 2h po obiedzie w kazdym razie i ok 1h-1.5h przed treningiem
szynka z indyka : 100g
makaron/kasza - jakies ww zdrowe - 100g
orzechy wloskie - 50g
Poradziliscie mi tluste rybki - oczywiscie takze bede jadal - np. lososia (np. co 2 dzien), tylko wtedy bede obcinal orzechy zeby nie dostarczac za duzo tluszczu, ale tak zeby utrzymac ten blinas b/ww/t. Tak samo zamienie zamierzam stosowac ser bialy z tunczykiem czy indykiem
Mam pytanie co do carbo, czy zamiast niego moge stosowac wafle ryzowe czy to marny srodek zastepczy? Na noc bede bral bialko bo zostalo mi sporo sp80 olimpu z czasu redukcji.
Bardzo zalecacie tran? Jaki kupic, gdzie i zamiast czego brac? Rozumiem, ze to dobre zrodlo tluszczy?
Szacuny
7
Napisanych postów
895
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
99532
Domer, a dlaczego zielona herbate?:) Moze lepiej poprostu wode? Chociaz wolalbym cos cieplego szczerze mowiac? A moze jakies slodziki inne niz cukier? Czy poprostu musze przyzwycziac sie do gorzkiego smaku?
Co do warzyw w diecie to wszystkie kanapki itp. jem obowiazkowo z ogorkiem, papryka i salata w duzych ilosciach, ale dziennie wyjdzie moze z 100kcal max (sadze ze mniej) + na obiad surowka, nie wystarczy?
Zmieniony przez - Ritual w dniu 2005-03-13 20:11:46
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6278
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Z warzyw moze nie wystarczyc jaka surowka do obiadu jeszcze. Zielona bo jest zdrowasza i ja bez cukru sie pije. Wode oczywiescie tez pij min 2-3 litry dziennie. Po treningu mozesz wafle, glukoze, miod zamiast carbo, ale ono bedzie najlepszym rozwiazaniem.
Szacuny
7
Napisanych postów
895
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
99532
Na kolacje zrobilem sobie ta zielona herbatke i powiem, ze bardzo mi smakuje :) nawet bez cukru, sog za to, ze pomimo, ze uzywalem green tea i cenie sobie go jako suplement na redukcji nie wpadlem, zeby pic to non stop :>
Szacuny
7
Napisanych postów
895
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
99532
sachem : /dodaj zdrowe tluszcze - tran, oliwe z oliwek.../
dodawac tyle tranu, zeby wpasowac w dzienne zapotrzebowanie na tluszcze? czyli mniej/wiecej ile? i jaki tran bedzie ok, bo mam taki w plynie, ale smak nienajlepszy