Dieta masa do oceny(jedna mase będe robił)

Cel masa
Waga 64
wzrost 170
64*24*13=2000 +500 równa sie 2500
Postanowiłem ze bede robił mase , dlatego ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie napewno bedzie tez tł.Ale oczywiscie póznej rzezba

A to dieta
Posilek 1
Jaja kurze całe 120g
paltki owsiane 100g
Orzech włsokie15g
B:27 T:27 WW:63 Kcal609

Psoiłek2
Bulak gracham 100g
Ser twarogowy póltusty 80g
oliw z oliwek 20g
pomidor 100g
B:25 T:26 ww62 Kcal 582

Psoilek3 przed siłownią
Ryz Brązowy 100g
Piers 100g
Pomidor 200g
ogórek kwaszony200g
B:30 T:3 WW76 Kcal 458

Posiłek4 po siłwoni
Banan 120g
WW 26 Kcal 114

Psoiłek 5 10 min po bananie
Ryz biały 100g
piers 100g
B:26 T:o WW:77 Kcal 428

Psoiłek 6 przed snem 22:00 Spac bede chodził o 24
Białko SP czekolada tak zeby wyszło 20g białak
oliwa z oliwek 25g
B:20g T:25 kcal 320

Trenig bedzie FBW co myslicie
Staz 15 misiecy
Tylko ja tak cwiczyłem nigdy nie chciałem robic masy
Zawsze tylko chud i chudy i to był mój błąd

Bede cwiczył 4 razy na siłowni i 3 razy aroby bede robil

Jak tego posta przeczyta Rothen ,to dostane zrombke hehe

Cel masa
Waga 64
wzrost 170
64*24*13=2000 +500 równa sie 2500
Postanowiłem ze bede robił mase , dlatego ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie napewno bedzie tez tł.Ale oczywiscie póznej rzezba

A to dieta
Posilek 1
Jaja kurze całe 120g
paltki owsiane 100g
Orzech włsokie15g
B:27 T:27 WW:63 Kcal609
OK.

Psoiłek2
Bulak gracham 100g STAWIAJ NA DOBREJ JAKOSCI CHLEBY RAZOWE/BULKI GRAHAMKI . A JAK MASZ INNA MOZLIWOSC TO ZA CHLEB/BULKI DAJ LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZE GRYCZANA CZY MAKARON RAZOWY
Ser twarogowy póltusty 80g
oliw z oliwek 20g
pomidor 100g NIE ZALUJ WARZYW:)
B:25 T:26 ww62 Kcal 582
OK.

Psoilek3 przed siłownią
Ryz Brązowy 100g
Piers 100g JAK MASZ $ POLECAM WOLOWINE.
Pomidor 200g ZBEDNE
ogórek kwaszony200g ZBEDNE.
B:30 T:3 WW76 Kcal 458
W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY ROWNIEZ WARZYW:) DAJ JE DO POZOSTALYCH POSILKOW NIEOKOLOTRENINGOWYCH

Posiłek4 po siłwoni
Banan 120g NIE JEST KONIECZNY ALE OK.
WW 26 Kcal 114

Psoiłek 5 10 min po bananie
Ryz biały 100g
piers 100g
B:26 T:o WW:77 Kcal 428
OK.

Psoiłek 6 przed snem 22:00 Spac bede chodził o 24
Białko SP czekolada tak zeby wyszło 20g białak
oliwa z oliwek 25g
B:20g T:25 kcal 320
DAJ TO BIALKO OK 1H PRZED SNEM:)

Trenig bedzie FBW co myslicie
Staz 15 misiecy
Tylko ja tak cwiczyłem nigdy nie chciałem robic masy
Zawsze tylko chud i chudy i to był mój błąd MASUJ MASUJ!:) DOBRA DECYZJA.
Bede cwiczył 4 razy na siłowni i 3 razy aroby bede robil RADZE SMIALO DOZRUCIC Z ZCASEM KALORI. ZRESZTA PO OK 2TYG ZOBAZCYSZ JAK TAM IDZIE, ALE STOPNIOWO DORZUCAJ

Jak tego posta przeczyta Rothen ,to dostane zrombke hehe


OGOLNIE JEST OK

SPOJRZ NA ROZKLAD TLUSZCZY 1/1/1 LUB 1/2/1 I BEDZIE SI.

POWODZENIA W LAPANIU KG:)

POZDRAWIAM

góra-forte dzięki
a jak myslisz 80kg bedzie dobrze przy wzroscie 171 . jeste poł Endo pół ten co jest wysportowanyhehe

o wałsanie budowe mam pól endo pól mezo

na śnadanie płatki owsiane zjadasz na sucho ??
chyba mleko jeszcze powinieneś doliczyć

Robie omlet .Ubijam jaja ,mieszam z płatkami i na patelnie

Ja tez jem bez mleka obecnie...... Jest zbedne. Albo lepiej nie jest konieczne Choc mzoe byc.

Dabu-80kg przy 171 powinno prezentowac sie przekozacko:)

ALe trzeba czasu,jeszce 16kg przed toba:) Na pocztaku mzoe isc ladnie, ale pozniej jak bedzie lekki zastoj pomysl o wspomagaczach(kreatyna), jezeli nie ma o niej mowy obecnie:)

Pozdro

Mam w planach kreatyne,ale własnie nie teraz,boje sie jeszcze jednej rzeczy nie wiem jak moje nogi będą wyglądac po masie ,bo i tak teaz mam Grube hehe

Mam pomysł.Bo ja tam mam po treningu banany .Moze kupie jakigos ginera,albo CArbo zlącze z białkiem co bedzie lepsze

Dabu - Mam pytanie - czy aby nie zaniżyles troche ilosci węgli w dwoch pierwszych posiłkach?

Poza tym ciekaw jestem, dlaczego ładujesz na noc 25g oliwy? tyle paliwa energetycznego na noc nie jest konieczne, ja bym to bardziej rozdzielił.

Poza tym to moim zdaniem OK.

Co do pytania o banany, moim zdaniem zbedne są w ogóle gdyz masz zaraz zestaw ryż + piers, a jak chcesz sobie dowalic troche wegli prostych, to wypij cos slodkiego do tego posilku zamias carbo walić. z drugies strony, jestem podobnego zdania jak Góra, ze posilek "nocny" moglbys troche przesunąć. Dorzucenie jeszcze lekkiego posilku po treningu (np gainer/bulk), mogloby to ułatwić, gdyz obiadek (piers+ryz), rowniez by sie wtedy lekko w czasie przesunął.

Góra forte - tez słyszałem ze przed treingiem nie nalezy wrzucac warzyw - wiesz moze dlaczego tak jest?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-21 11:45:06

Kcal liczyłem w programie
Dziennik Posilkow VITALMAX v4.10

mam teraz 5 psołków bo wsatje o 9 al moge zrobic 6 i bede wstawał o 7