Dieta masa do oceny

witam:)
zapotrzebowanie- 2400
waga - 74
cel - sucha masa miesniowa
staz - 8msc z przerwami
posilek 4 jest przedtreningowy a 5 po treningowy
warzywa dodaje do kazdego posilku poza okolo treningowymi ,
posilek 2 to jest to co jem przez caly czas gdy jestem w szkole.. w tym czasie w sumie mam problem bo nie wiem czy takie jedzenie da rade.
ocencie ta diete i poprawcie jak sa bledy , z gory dzieki:)
posilek 4 jest przedtreningowy a 5 po treningowy








Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-10-20 21:36:10

Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-10-20 21:37:07

Wyrzuć margarynę, ryż biały zamień na brązowy albo bassmati. Trec whey najlepiej pić rano na czczo, aby uniknąć zakwaszenia (tak slyszałem od profesjonalistów) i jeśli chodzi o zakwaszenie masz mało warzyw, a warzywa odkwaszają organizm. No i to białko na noc... ja jestem zwolennikiem węlgowodanów na noc, jem ryz albo makaron z warzywami, lub na slodko z jogurtem naturalnym, slodzikiem i cynamonem.

margarynę zamień na masło
płatki kukurydziane na owsiane

urozmaicaj źródła białka i węglowodanów
białko z oliwą na noc to średni pomysł
białko zbędnę a oliwę rozłóż do reszty posiłków

Owsiane jadlem juz przez te 8 miesiecy i sie troche przejadlem dlatego na jakis czas zamienilem na te kukurydziane,, to zamiast oliwy i bialka na noc co bedzie lepsze? twarogu nie cierpie i nie ma opcji ze go bede jadl;d moze kurczak albo jajka?