Dieta do sprawdzenia plus muai thai plus Bieganie w stroju sauna

Witam

Waze teraz 89 kg przy wzroscie 170 i chcialbym sie pozbyc do wakacji 19 kg:) 3 razy w tygodniu trenuje muai thai. od kwietnia chcialbym chodzic na silownie celach redukcyjno rzezbowych.
Mam zamiar Biegac w stroju sauna.jade jutro go kupic:)
napisalem sobie Diete i prosilbym o poprawe:

Poniedzialek

sniadanie : kawa,zielona herbata (150ml)
2 ciasteczka pelnoziarniste
przekaska - chudy jogurt
obiad 100g ugotowanego ryzu 225 g pieczonej piersi z kurczaka
przekaska 2 - jablko
kolacja 150 g fasolki szparagowej, 50 g gotowanych ziemniakow

Wtorek :

sniadanie . Sok pomaranczowy , kromka chleba pelnoziarnistego
przekaska - rolada z indyka z salata
obiad -150 g botwinki
70 g bialej fasolli , 70 g duszonych cukinii
przekaska : 2 kiwi
kolacja
salatka z pomidorow , ogorkow, pieczonej czerwonej papryki, selera i gotowanej szynki

sroda i sobota:
sniadanie : jablko,. gruszka, 2 ciasteczka pelnoziarniste
przekaska : 60 g chleba pelnoziarnistego plus 60 g twarogu
obiad: 250ml zupy waraywnej, 120 g pieczonego morszczuka
przekaska :120 ml czarnej herbaty, 125 g arbuza
kolacja : 225g indyka, 30g cukini i pieczonych oberzyn

czwartek i niedziela:
sniadaine :sok pomarnczowy100ml, kromka chleba pelnoziarnistego
przekaska : miseczka musli 30 g, grejpfrut
obiad : 200g tunczyka z grilla, jajko na twardo i 50 selera
przekaska: chudy jogurt
kolacja : 1 ziemniak, pol czerwonej papryki i pieczona cebula

Piatek
sniadanie Kawa, zielona herbata , 2 ciasteczka pelnoziarniste
przekaska : sok pomaranczowy 100ml
obiad : 100g chudej pieczonej cieleciny, pol pomidora, 50 gr marchewki
przekaska :brzoskwinia
kolacja : 45 g makaronu, 150gb fasolki szparagowej, 25 g duszonych pieczarek

chcialbym od kwietnia zaczac rowniez suplementacje...
chcialbym pod koniec czerwca byc juz w pelni wygladajacy i jestem gotowy na maksa do poswiecen:)

Prosze o poprawe mojej diety i wskazowki:)
dziekuje bardzo z gory




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 89

Wzrost: 170

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: praca w domu , wieczorem trening

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muai thai, bieganie

Odżywianie: brak slow

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: bd

Stan zdrowia: zdrowy jak kon

Preferowane formy aktywności fizycznej: co sie da:)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: bd

nikt nie pomoze?:D

a co da ci strój sauna ?

Dieta kompletnie do Bani !
sniadanie : kawa,zielona herbata (150ml)
2 ciasteczka pelnoziarniste ty to nazywasz sniadaniem ?
odsyłam do 10 wskazówek zywieniowych!
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

na początek oblicz sobie zapotrzebowanie kalorycznie a następnie ułóż porządną diete na początek z 0 bilansem kalorycznym a po jakims czasie utnij okolo 200-300 kcal !

ten strój sauna to sobie odpusc ;)

a na co dokladnie zamienic?

na cos co bedzie zawierac bialko,weglowodany i tluszcze. Pamietaj ze sniadanie powinno byc najbardziej kaloryczne ze wszystkich posilkow. poczytaj dzial odzywianie bo dieta naprawde kiepska
z taka dieta spaliszs miesnie nie tluszcz

Zmieniony przez - Milej w dniu 2009-02-22 01:48:56