Współczynnik BMR 1635.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1962.36
Węglowodany 55% 1079.3kcal = 269.83gram
Białko 15%% 294.35kcal = 73.59gram
Tluszcz 30% 588.71kcal = 65.41gram
Posiłek 1
Mleko 2%
Płatki owsiane górskie
Posiłek 2
Ryż biały
Pierś z kurczaka + jakieś warzywa (zależy na co mam ochotę)
Oliwa z oliwek
TRENING
Posiłek 3
Banan
Makaron pełne ziarno
Twaróg tłusty
Oliwa z oliwek
Posiłek 4
Jajecznica z 3 jaj
Bułka grahamka
Suma dobowa: 2041 kcal 98 g białka 298 g węglowodanów 50 g tłuszczu
Wiem posiłków jest za mało więc dlatego myślę o odżywce między posiłkiem 1i2 ,bądź rozłożyć na 2 razy, po treningu i między 1i2 posiłkiem. Co sądzicie?