Posiłek 1 (7.00):
Mleko 0,5 % - szklanka
Płatki owsiane - 100g
rodzynki
2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia
Posiłek 2 (10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
masło
warzywa
Posiłek 3 (12.30):
Chleb razowy - 150 g
z piersi kurczaka - 100 g
warzywa
orzechy wloskie
Posiłek 4 (15.00)
Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
warzywa
Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo - 60g, ok godzine pozniej
1 porcja Mex size max z mlekiem 0,5 %
Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
jakiś owoc, typu borówka, wiśnia czy coś w tym stylu
Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal
Dodam, że ważę 75kg, i mam 180cm wzrostu, pracuje na Cukierni, trenuję 3-4 razy w tygodniu pod planem FBW.
Oraz zakupiłem takie odżywki, ale nie wiem jak je uwzględnić w tej diecie:
- Creatine Monohydrate firmy amix. 500g
- Crea Carbo activlaba 1kg
- Witamin A-Z hi-tec nutrion 120 tabs
- Mex Amino 20k 500g
- Mex size max
Jak to wszystko rozplanowac, kiedy brać gainera, kiedy brać węgle, aminokwasy i creatyne ? Myślałem, żeby witaminy brać rano, i wieczorem po tabletce, Aminokwasy przed treningiem i zaraz po treningu wraz z carbo, oczywiście amino 1g na 10kg masy czy brać ich więcej ?