Wiek : 22
Waga : 74
Wzrost : 178
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 80
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja/ostatni szlif
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : patrz wyzej
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam, chcialem zapytac czy na diecie takiej jak wyzej podana dam rade zredukowac bf do okolo 9%.
Ze sobą walcze juz od blisko roku, w sierpniu 2012 wazylem 100kg, sukcesywnie zrzucalem z tej wagi szanując jak najwiecej miesnia i jak do tej pory jestem zadowolony z wyników.
1 pos. ok. 7 30
250g wiejskiego + 12g miodu
3 plastry sera i 3 szynki ok 60g.
Wasa ok 30g.
B 41 W 28 T 20 kcal 450
2 pos ok 11
250g wiejskiego + 10g miodu
polowa grahamki ok 30g
B 30 W 30 T 9 kcal 320
3 pos ok 14 (przedtreningowy)
200g duszonego cycka
100g ogorka
100g pomidora
B 42 W 10 T 5 kcal 250
4pos zaraz po treningu
banan 150g
B 3 W 32 T 3 kcal 160
5pos 30 min po treningu
200g cycka
100g pomidora
100g ogorka
pol grahamki ok. 30g
B 42 W 32 T 8 kcal 360
6pos
4jajka ok 280g
masło 10g
kielbasa/kabanos/szynka 50g
B 40 W 3 T 40 kcal 530
7pos
Oliwa 10g
Twarog chudy 200g
B 35 W 6 T 16 kcal 310
suma B 233 W 140 T 101 kcal ok 2400
Dzienne zapotrzebowanie obliczone na okolo 2300 bez treningów.
http://speedy.sh/ytMJ5/IMAG-0284.jpg
http://speedy.sh/BPH2x/IMAG-0285.jpg
http://speedy.sh/QkEsZ/IMAG-0286.jpg