Dieta dla mnie

Witam.
Ćwiczę od 5 miesięcy, od ponad 2 treningiem HST. Skusiłem się na niego, gdyż zachęciły mnie przyrosty masy jakie mieli inni ćwiczący. Jednak u mnie waga ani drgnęła. Zdaję sobie sprawę, że wynika to z tego, iż nie stosuję żadnej diety. Chiałbym to zmienić, dlatego ułożyłem sobie wstępnie diete jednodniową. Zdaję sobie sprawę, że zawiera wiele błędów i dlatego proszę o jej korektę.

Staż - 5 miesięcy.
Waga - 72 kg.
Wzrost - 180 cm.
Wiek - 23.
Zapotrzebowanie: B-144 (2g), W-432 (6g), T-144 (2g) - 3600kcal.

Dieta:
7:00 Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 300ml
Płatki owsiane - 100g

11:00 Drugie śniadanie
Chleb zwykły - 200g
Margaryna - 10g
Ser gouda - 40g

14:00 Przed treningiem
Banan - 100g
Orzechy - 50g

PO 16 TRENING

17:00 Po treningu
Ryż biały - 125g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwki - 50g

20:00 Posiłek
2 jaja - 120g
Chleb zwykły - 200g
Margaryna - 10g

22:00 Kolacja
Makaron - 100g
Ser twarogowy półtłusty - 50g

PS. Zależy mi na prostocie diety.
Pozdrawiam.

Jeden tydzień 5:30, kolejny 9:00. Co tydzień zmieniają mi się godziny pracy, a co za tym idzie pory posiłków oraz treningów. Tak jak radzisz Domer będę dalej szedł tym systemem. Narazie jestem cierpliwy, a poza tym od połowy października rozpoczynam HST z kreatyną. Mam nadzieję, że będą jakieś efekty.

Zmieniony przez - plk w dniu 2006-09-23 21:29:00

Staż - 5 miesięcy.
Waga - 72 kg.
Wzrost - 180 cm.
Wiek - 23.
Zapotrzebowanie: B-144 (2g), W-432 (6g), T-144 (2g) - 3600kcal.

Dieta:
7:00 Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 300ml /ok
Płatki owsiane - 100g /ok

+a gdzie białko, tłuszcze

11:00 Drugie śniadanie
Chleb zwykły - 200g/pełnoziarnisty
Margaryna - 10g /oliwa
Ser gouda - 40g /piersi z kuraka

+możesz dodac akies warzywko

14:00 Przed treningiem-co to wogóle za posiłek obiad?
Banan - 100g /
Orzechy - 50g

PO 16 TRENING-carbo odrazu

17:00 Po treningu=30-40 minut po
Ryż biały - 125g /ok
Pierś z kurczaka - 100g/ok
Oliwki - 50g /wywal dodaj warzywa

20:00 Posiłek
2 jaja - 120g /ok
Chleb zwykły - 200g/ok pełnoziarnisty
Margaryna - 10g /wywal oliwa

22:00 Kolacja
Makaron - 100g /wyal
Ser twarogowy półtłusty - 50g/mało lepiej daj chudy i oliwe


ogólnie dieta do poprawy w razie braków gainer lub białko

PS. Zależy mi na prostocie diety.
Pozdrawiam.

Przed treningiem zamiast 100g bananów lub możesz je zostawić i koniecznie pół paczki makaronu(125g) najlepiej 2-jajeczny ponieważ ma więcej węglowodanów o 10g a mniej białka tylko o 3g.
Pozdrawiam :)

Przed snem daj same białko pozdro

Nie samo białko bo to się za szybko trawi i podczs snu organizm może nadgryżć mięśnie, czego na masie oczywiście nie chcemy, zastosuj się do rady max-piecza i daj oliwe z twarogiem w ostatnim posiłku. Nie ma potrzeby wywalać margaryny i zastępować ją oliwą w każdym posiłku można dać masło jeśli jesz kanapki, a widze że zaplanowałeś je w diecie. POZDRO

Troche poczytałem, pomyślałem i zamieszczam lekko zmienioną dietę oraz nurtujące mnie pytania.
Staż - 5 miesięcy.
Waga - 72 kg.
Wzrost - 180 cm.
Wiek - 23.
Zapotrzebowanie: B-144 (2g), W-432 (6g), T-144 (2g) - 3600kcal.

Dieta:

7:30 Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 300ml
Płatki owsiane - 100g
Orzechy włoskie - 20g
B-25, T-25, W-79

11:00 Drugie śniadanie
Chleb żytni razowy - 200g
Margaryna - 10g
Ser gouda - 40g (zamiennie: tuńczyk, ser biały)
Warzywo - 50g (ogórek, pomidor itp.)
B-23, T-17, W-92

14:00 Przed treningiem
Banan - 200g
Nasiona słonecznika - 50g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200ml
B-21, T-26, W-63

PO 16 TRENING - od razu po: banan 100g

17:00 Po treningu
Ryż biały - 125g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwki - 50g
Czysty olej rzepakowy - 30 ml
B-32, T-39, W-118

20:00 Posiłek
2 jaja - 120g
Chleb żytni razowy - 200g
Margaryna - 10g
B-26, T-20, W-92

22:30 Kolacja
Ser twarogowy chudy - 150g
Truskawki z puszki - 160g
Czysty olej rzepakowy - 20ml
B-31, T-21, W-14

1. Co mam spożyć zaraz po przebudzeniu? (konkretnie lub z jakiej kategori- B,T,W).
2. Co możecie powiedzieć o oleju rzepakowym? Oto co piszą na butelce:
100% czysty olej rzepakowy, nie zawiera cholesterolu. Wartość energetyczna w 100g: 891 kcal, białko: 0, węglowodany: 0, tłuszcz: 99g (w tym: nasycone kwasy tłuszczowe: 7g, jednonienasycone: 62g, wielonienasycone 30g), naturalna witamina E: 60mg.
Chciałbym nim zastąpić oliwę z oliwek.
Pozdrawiam.

A więc. W 1 posiłku dodaj np. twaróg bo jest mało białka, margarynę zastąp masłem, po treningu to dobrze jest carbo wypić, bo to jednak czyste węgle, ale banan też ujdzie, w potreningowym nie jedz tłuszczy (wogóle, czyli olej i oliwki won), im póżniej tym mniej węgli więć w posiłku o 20 je ogranicz, a kolacja to twaróg+ olej, lub oliwa.
Teraz twoje pytania:
1.)Zaraz po przebudzeniu to zażyj śniadanie
2.)Porównaj to co jest napisane na etykiecie rzepakowego z tym co jest na etykiecie oliwy i wyciągnij wnioski, ja osobiście oliwe preferuje, chociaż droga troche

No właśnie w tym sęk, że droga, a rzepakowy mam jak darmo.

No to zrób tak jak mówie, zawsze czasem możesz z oliwą zamienić, od czsu do czsu to nawet oliwa jest tania

`olej rzepakowy, nie zawiera cholesterolu` - takie sformułowanie z tego co wiem wogóle jest niedozwolone, wszystkie oleje roślinne nie zawierają cholesterolu... wnioskuje, że jakość tego oleju jest delikatnie mówiąc podejrzana. Potrzebujesz oliwy z oliwek tłoczonej na zimno.

http://www.vog.pl/rapso