Dieta dla mnie

Mialem ten oliej, 10zl w geancie. Ale nie jestem pewine czy jakosciowo jest dobry.

No chyba lepiej oliwa Extra Vergine, bo z tym olejem to nic pewnego

Odświeżam swój stary temat.
Dietę tą stosuję z małymi zmianami od 4 tygodni, a waga stoi jak zaczarowana. Może ktoś mi powie co jest nie tak?

Staż - 6 miesięcy.
Waga - 72 kg.
Wzrost - 180 cm.
Wiek - 23.
Zapotrzebowanie: B-180 (2,5g), T-144 (2g), W-432 (6g), - 3744kcal.

Dieta:

5:30 Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 300ml
Płatki owsiane - 100g
Siemie lniane - 30g
B-28, T-21, W-78 = 643kcal

8:00
Chleb żytni razowy - 100g
Margaryna - 5g
Ser gouda - 10g
Siemie lniane - 10g
B-11, T-11, W-68 = 423 kcal


10:00 Drugie śniadanie
Chleb żytni razowy - 200g
Margaryna - 10g
Ser gouda - 30g
Warzywo - 50g (ogórek, pomidor itp.)
Siemie lniane - 15g
B-23, T-21, W-93 = 667 kcal

13:00 Przed treningiem lub normalnie
Nasiona słonecznika - 100g (lub inne nasiona,orzechy)
B-24, T-44, W-19 = 561 kcal

14:30 TRENING

Po treningu: banan 200g

Ryż biały - 125g
Pierś z kurczaka - 100g (tuńczyk)
B-32, T-3, W-139 = 719

19:00 Posiłek
2 jaja - 120g
Makaron - 100g
Olej - 10g
Cebula - 25g
B-25, T-23, W-78 = 626 kcal

22:00 Kolacja
Ser twarogowy chudy - 150g
Truskawki z puszki - 50g
Siemie lniane - 30g
Olej - 20ml
B-36, T-34, W-8 = 500

Wszystko razem:
B=179g, T=157g, W=482g kcal=4139

Zmieniony przez - plk w dniu 2006-09-18 21:14:39

Sporo kalorii, nie wiem jak moze masa nie isc. Moze cos z treningiem nie tak. Obwody tez nie ida nic?

Pierwsze kilka miesięcy poszło do przodu, ale wiadomo, że u każdego wszystko pójdzie pare cm na początku. Choć i tak postępy nie są zbytnio widoczne. Ćwicze HST: klatka(ławka), plecy(ściąganie do karku), barki(sprzed głowy), biceps(łamana stojąc) i triceps(ściąganie stojąc) - wszystko 2 serie.

śniadanie o 5:30..? nie za wcześnie? wyśpij się trochę i dopiero jedz

Moze zmiana treningu po takim czasie, przetrenowanie. Ale jezeli cos tam szlo to ok. Cwicz dalej i obserwuj organizm.

ja jem śniadanie o 5:30

khaine no to podziwiam ja tam sie nie zwlekę z łóżka przed 6:30

Jeden tydzień 5:30, kolejny 9:00. Co tydzień zmieniają mi się godziny pracy, a co za tym idzie pory posiłków oraz treningów. Tak jak radzisz Domer będę dalej szedł tym systemem. Narazie jestem cierpliwy, a poza tym od połowy października rozpoczynam HST z kreatyną. Mam nadzieję, że będą jakieś efekty.

Zmieniony przez - plk w dniu 2006-09-23 21:29:00