Dieta - proszę o opinie co dodac/zmienic

Witam. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i 63 kg wagi. Zdaje sobie sprawę, że moja "masa" jest zdecydowanie za niska dlatego postanowiłem to zmienić. Z pomocą kolegi ułożyłem dietę, która ma mi pomóc szybko i skutecznie przybrać na wadze. Z racji tego, że jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie proszę was o opinie na ten temat.

Posilek I
Platki owsiane + 500 ml jogurtu pitnego + banan.

Posilek II
Serek wiejski + filet z makreli + kilka kromek chleba pelnoziarnistego + warzywa

Posilek III
Ryz + filet + salatka

Posilek IV (przed treningiem)
Makaron + tunczyk + warzywa

Posilek V (po treningu)
Jajecznica z 4 jajek + chleb pelnoziarnisty z szynka

Posilek VI (przed snem)
Serki homogenizowane lub jakis twarog

Dodam tez ze trening zaczalem w tym tygodniu w formie FBW. Żeby nie zakładać kolejnego tematu w innym dziale chcialbym zapytac czy czasem nie przesadzilem z treningiem jak na poczatek, poniewaz zakwasy ( czy jak kto woli mikrourazy miesni ) mam juz 3 dzien i to dosc intensywne (ciezko mi podniesc rece nad glowe oraz je wyprostowac). Ogolnie czuje sie taki jakby "opuchniety". Tak wiec z tego rodzą sie moje pytania: czy zmniejszyc ilosc powtorzen/ciezary? czy mozna cwiczyc z zakwasami? Chcialbym cwiczyc 2-3 razy w tygodniu no ale boje sie ze przy takich zakwasach nie bede w stanie tego robic. Nie chcialbym takze przeciazyc miesni bo jak wiadomo to do niczego dobrego nie prowadzi.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

Tutaj elegancko wszystko napisane co i jak :) https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

Będziesz się trzymał rad z tego i podobnych artów i będzie git, bo nie ty pierwszy chcesz być duży.

Jedzonko w twojej diecie jest OK. policz wszystko i będziesz wiedział ile czego musisz szamać. I szukaj, bo na tym forum jest już tyle tematów o dietach że aż dziwią nowe. Pozdro

Zmieniony przez - marianski696 w dniu 2012-10-25 18:12:38

Czytaj posty podwieszone w tym dziale, bo w diecie jest sporo rzeczy do wymiany. Co do zakwasów, to raczej normalne jeśli dopiero zaczynasz. Potem powinny zniknąć.

Wiadomo, że z czasem znikną, nie wiem tylko czy jest sens ćwiczyć z zakwasami "na siłę" pomimo bólu, czy lepiej poczekać te 2 dni więcej aż trochę zejdą.

Możesz ćwiczyć mniej intensywnie, albo z mniejszymi ciężarami.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.