SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta - korekty

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1261

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 539
Wiek: 17
Wzrost: 174/175 cm
Waga: 65 kg

1.)7:00
Pół szklanki soku, kawa bez cukru.
78g płatków owsianych, łyżeczka zmielonych migdałów, zmielone 2 orzechy włoskie lub 10 ziemnych, łyżka zmielonego siemienia lnianego, łyżeczka zmielonych nasion słonecznika, łyżeczka zmielonych nasion dyni, 18 rodzynek, 4 białka jaj, jedno żółtko.
Wszystko mieszam z małą ilością mleka 1,5% lub wody i smażę na patelni bez tłuszczu (robię z tego taki omlet).
W smaku jest całkiem niezły, ale doradzono mi bym skroił sobie do tego pomidora lub ewentualnie posmarował jakimś dietetycznym dżemem, żeby lepiej smakował.
Do tego jeszcze tabletka Multitabs.

Mam w tym miejscu takie pytanie, czy te produkty (migdały, orzechy, siemię lniane, nasiona słonecznika i dyni) muszą być świeżo zmielone czy nie ma takiej potrzeby ? Pytam, bo ostatnio zmieliłem sobie całe opakowanie każdego z nich, żeby później się z tym nie bawić.

2.)10:00
78g gotowanego ryżu parabolicznego, 130g piersi z kurczak lub indyka na parze. Do ryżu łyżeczka kurkumy i łyżeczka siemienia lnianego, sałatka 150g pomidorów + łyżeczka pokrojonej cebuli. Do tego szczypta soli i łyżeczka oliwy.

Tu mam mały problem, bo jest to raczej zestawienie wakacyjne. W weekend nie mam problemu ze zjedzeniem tego w takiej formie, ale na tygodniu - wiadomo szkoła, gdzie nie mam warunków by to tak jeść. W każdym razie kumpel doradził mi bym po prostu ryż zamienił sobie na chleb razowy i nosił do szkoły kanapki z piersią, a sałatkę przesunął sobie na później jak już będę w domu. Dlatego mam takie pytanie czy rzeczywiście mogę tak zrobić ? Jeśli tak, to w jakich ewentualnie ilościach ma być ten chleb razowy. Przy okazji czym mogę przyprawić tę pierś z kurczaka lub tego indyka ?

3.) 13:00
78g gotowanych ziemniaków (6-7 sztuk), 130g piersi z kurczaka + łyżeczka oregano, 150g gotowanych brokułów, 1 łyżeczka oliwy z oliwek. 1 tabletka multitabs.

Jak wyżej. Ziemniaków też do szkoły nie wezmę, dlatego znowu muszę je czymś zastąpić. Czy ten chleb razowy będzie tu w dalszym ciągu odpowiedni ? (i znowu proszę o radę, jeśli chodzi o ilość)
Brokuły chciałbym przesunąć na kolejny posiłek.

4.)16:00
78g ryżu z 1 łyżeczką kurkumy, kawa bez cukru, 140g stek wołowy (mogę go czymś przyprawić ?), 150g brokułów (+150g z poprzedniego posiłku, jeśli oczywiście mogę coś takiego zrobić), 1 łyżeczka oliwy.

Trening 1h - 1,5h po jedzeniu. 30 min przed treningiem 0,5l napoju izotonicznego (zazwyczaj kupuje powerade)
Od razu po treningu również 0,5 l napoju izotonicznego + 1 banan.

5.) 20:00
78g chleba razowego, 150g łososia (robię na parze). Pomidor.
Tu bym sobie chciał wcisnąć tę sałatkę z posiłku o 10:00 (czekam na opinie czy coś takiego zrobić można).

6.) 30 minut przed snem - Wiejski serek granulowany (opakowanie 200g)

----------------------------------

W międzyczasie do picia woda i do posiłków herbata zielona. W sumie około 3 l płynów dziennie.

Czekam na opinie i pomoc. Z góry dzięki :)




Zmieniony przez - Yuzuru w dniu 2010-09-16 16:25:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 539
Jeszcze jedno, o czym zapomniałem wspomnieć. Głównym celem założenia tego tematu jest ocenienie tej diety przez kogoś kto się na tym zna. Kilku osób się już radziłem, ale zawsze lubię mieć kilka opinii na dany temat. Następnie zależy mi na odpowiedziach na pytanie o te zmielone produkty i przyprawy. Na końcu zostaje ta sprawa szkoły. W moim przypadku faktycznie jest tak, że nie mam warunków do zjedzenia tego w takich formach (przynajmniej jak na razie) i dlatego zależy mi na alternatywach do tych posiłków. W żadnym przypadku nie chodzi o to, że nie chce nosić pojemników z jedzeniem do szkoły. Po prostu taką możliwość będę miał dopiero koło grudnia. Do tego czasu wypadałoby jednak coś jeść.

Zmieniony przez - Yuzuru w dniu 2010-09-16 17:29:19
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3317 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12722
to ma byc jakas prowokacja czy co?
78g co to ma byc
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
rozpisz tonormalnie bez jakiś komentarzy i bez cudactw

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 622 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7218
Prosze, nie mów tylko ze wyliczasz to wszystko co do grama ... . W szkole nie chcesz jesc takich rzeczy bo pewnie sie wystydzisz przed kumplami :) powiem tak, wiecej warzyw, zdrowych tłuszczy, witaminki rano i na wieczor no i wiecej do sniadania. Jak chcesy szczegółową odpowiedź, pisz .

"Głupi jest ten który myśli ze jest mądry"

napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[http://www.sfd.pl/temat525889] 
jeszcze coś do szkoły

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 539
78g - bo tak rozpisał mi to ktoś kto ponoć się zna. Trenował kilkadziesiąt lat + ma jakieś licencje.

Nie nie wstydzę się przed kumplami ;o W ogóle lol. Jeden z nich sam ćwiczy, a co za tym idzie też w tym siedzi, więc nie widzę problemu. Jak już jesteś taki ciekawy, to podam Ci powód. Mam remont w domu. Teraz przyszła pora na dół (kuchnia, salon itd.), więc nie mam takich warunków by to tak przygotować na chwilę obecną. Gdy odzyskam kuchnie to będę zabierał jedzenie w pojemnikach.
Nie wyliczam też nic do grama. Zostało mi to tak rozpisane, więc w tej samej formie podałem to tu. W celu poznania opinii tutejszych fachowców.

------------------------------------

Teraz "bez cudactw" ;]

1.)7:00
Pół szklanki soku, kawa bez cukru.
78g płatków owsianych, łyżeczka zmielonych migdałów, zmielone 2 orzechy włoskie lub 10 ziemnych, łyżka zmielonego siemienia lnianego, łyżeczka zmielonych nasion słonecznika, łyżeczka zmielonych nasion dyni, 18 rodzynek, 4 białka jaj, jedno żółtko.
Wszystko mieszam z małą ilością mleka 1,5% lub wody i smażę na patelni bez tłuszczu (robię z tego taki omlet).
Do tego jeszcze tabletka Multitabs.

2.)10:00
78g gotowanego ryżu parabolicznego, 130g piersi z kurczak lub indyka na parze. Do ryżu łyżeczka kurkumy i łyżeczka siemienia lnianego, sałatka 150g pomidorów + łyżeczka pokrojonej cebuli. Do tego szczypta soli i łyżeczka oliwy.

3.) 13:00
78g gotowanych ziemniaków (6-7 sztuk), 130g piersi z kurczaka + łyżeczka oregano, 150g gotowanych brokułów, 1 łyżeczka oliwy z oliwek. 1 tabletka multitabs.

4.)16:00
78g ryżu z 1 łyżeczką kurkumy, kawa bez cukru, 140g stek wołowy, 150g brokułów, 1 łyżeczka oliwy.

Trening 1h - 1,5h po jedzeniu. 30 min przed treningiem 0,5l napoju izotonicznego.
Od razu po treningu również 0,5 l napoju izotonicznego + 1 banan.

5.) 20:00
78g chleba razowego, 150g łososia (robię na parze). Pomidor.

6.) 30 minut przed snem - Wiejski serek granulowany (opakowanie 200g)

----------------------------------

W międzyczasie do picia woda i do posiłków herbata zielona. W sumie około 3 l płynów dziennie.

W dalszym ciągu chciałbym wiedzieć czy ma to jakiekolwiek znaczenie czy migdały itd. będą zmielone na świeżo czy nie.

Link przejrzałem, więc jednak mogę brać ten chleb razowy zamiast ziemniaków i ryżu. W takim razie będą, to pewnie z 4 kanapki ?





Zmieniony przez - Yuzuru w dniu 2010-09-16 19:26:31

Zmieniony przez - Yuzuru w dniu 2010-09-16 19:27:30

Zmieniony przez - Yuzuru w dniu 2010-09-16 19:28:01
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
policz to chłopie w tabeli i nie pisz jak przyrządzasz 78g ziemniaków to nie 78g ryżu czy kaszy
miał licencje na zrobienie z ciebie .... sorry ale tak to wygląda produkty są w miare dobrze zestawione ale namotane starsznie
i pisz produkt od pauzy nie ineteresuje mnie ile waży ty masz policzyć konciec ile białek t i ww
przykład

-owsiane
-jaja
-zielone siemie lniane
-oliwa
-warzywa

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-09-16 20:25:14

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3317 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12722
-zielone siemie lniane

hehe jakas nowa odmiana?

te 78g to jest smiech na sali
a moze 77,85g?
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1013 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6121
’ختثةع نعةحمخصه ئهخةثن قخئحهسشم فشنش يهثفثو ئث خ 3 صىخؤغ صسفشصشم شلاغ ىشحهؤ سهث قسعقخصثلخ تشتش ء]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak apetytu po treningu

Następny temat

TABLETKI

Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! John David Glaude - od otyłego do bestii John David Glaude - od otyłego do bestii Jakie owoce jeść po treningu? Jakie owoce jeść po treningu? SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn Kwas mlekowy chroni komórki Kwas mlekowy chroni komórki Beta-alanina sposobem na długowieczność Beta-alanina sposobem na długowieczność Zespół skrzyżowania górnego - rozpoznanie i leczenie Zespół skrzyżowania górnego - rozpoznanie i leczenie Żucie mięsa, a wykorzystanie aminokwasów Żucie mięsa, a wykorzystanie aminokwasów