Dieta NoXy'ego Tniemy co się da...

Hej jestem już dość trochę na redukcji właśnie skończyłem małe ładowanko ok 2 tyg większe ilości jedzonka i ogólne uczucie sytości... Postanowiłem troszkę poeksperymentować z dietka i ułożyłem podstawy jednak proszę o rady jak to uzupełnić)

śniadanie
4 jajka + 200g serka wiejskiego + warzywa (...)

posiłek przed treningowy
ok 200g piersi z kurczaka (...)

posiłek po treningowy
ok 200g piersi z kurczaka + ok 50g ryżu brązowego długoziarnistego

posiłek popołudniowy
2 jajka + serek wiejski + warzywa (...)

Kolacja ( ostatni posiłek ok 20 )
Twaróg półtłusty ok 125g + warzywa

Chodzi mi o to że nie wiem co wstawić w te miejsca gdzie są kropki zależy mi na jak najmniejszej liczbie ww i nie wiem jak to uzupełnić ( nie chce chodzić głodny a powyższa rozpiska to stanowczo za mało )

Dane w profilu
Z góry dziękuje za wszystkie rady.

Zmieniony przez - NoXy w dniu 2010-07-24 15:01:03

Dieta to było 10 wskazówek żywieniowych ogólnie jedznie na życzenie jednak teraz przestało iść tak jak szło trzeba lekko kalkulować ok dziękuję :)

Jakie btw przyjmujesz? jakie zapotrzebowanie na "0"?

ok 2000 kcal musi być dieta na - 400-500 2000 to już po obcięciu
Pełna suplementacja na ochronke :)

ile białka, tłuszczów, ww na kmc ? i poprawiamy

pzdr

Zapotrzebowanie ok 2500 kcal
B-185g/2,1
T-115/1,3
WW-165/1,9
Tak wyszło z dziennika vitalmax'a biorąc pod uwage treningi i aktywność w ciągu dnia.

ok, a w tej co rozpisałeś? bo ciężko inaczej powiedzieć co dodać

pzdr

To ogólny schemat chce skierować swoją dietę na większą ilość białka przy niskiej podaży ww oraz średniej podaży tłuszczy :)
No to co podałem to miała być taka baza startowa...
I od razu mówię nie zależy mi na licznie co do kcal tylko chodzi o ogólny zarys tego co spożywać żeby utrzymać wysoko białko a nisko ww i wyrobić to +/-2000kcal...

śniadanie
4 jajka + 200g serka wiejskiego + warzywa OK

posiłek przed treningowy
ok 200g piersi z kurczaka (+zdrowe tłuszcze i warzywa)

posiłek po treningowy
ok 200g piersi z kurczaka + ok 50g ryżu brązowego długoziarnistego (ok)

posiłek popołudniowy
2 jajka + serek wiejski + warzywa (ok ew jak mało kcal to + zdrowe tłuszcze)

Kolacja ( ostatni posiłek ok 20 )
Twaróg półtłusty ok 125g + warzywa (+zdrowe tłuszcze)

pzdr

śniadanie
4 jajka + 200g serka wiejskiego + warzywa OK

posiłek przed treningowy
ok 200g piersi z kurczaka (+zdrowe tłuszcze i warzywa) (cebula itp,Tu mogę zapodać gold omega 3 ?)

posiłek po treningowy
ok 200g piersi z kurczaka + ok 50g ryżu brązowego długoziarnistego (ok)

posiłek popołudniowy
2 jajka + serek wiejski + warzywa (ok ew jak mało kcal to + zdrowe tłuszcze)( np kawałek ryby ?)

Kolacja ( ostatni posiłek ok 20 )
Twaróg półtłusty ok 125g + warzywa (+zdrowe tłuszcze) ( kieliszek oliwy?)

przed tren tak, jeżeli mało kcal to np orzechy włoskie
popołudniu kawałek ryby ok lub olej lniany
kolacja, jak mało kcal to więcej jak 1 kieliszek

ilość podpasuj sam

pzdr

Dobrze dziękuję za rady chce od poniedziałku to wprowadzić i ocenić po tygodniu czy taki reżim popłacił myślę że efekty będą dość mało tych węgli 30g :/ Ale myślę że dam rady
ogólnie założenia wydają sie dobre ale to się zobaczy jak w praktyce ...
Jeszcze raz dziękuję ...