Dieta Masa Do wglądu i poprawy

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
100g sera białego

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


11:15

2 bułki pełnoziarniste
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


14:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
100g sera białego

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening



19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Zapotrzebowanie 3327 kcal

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
100g sera białego Wywal ten ser zastąp np jajami

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


11:15

2 bułki pełnoziarniste
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


14:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g jak masz możliwość zastąp chleb ryżem

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
100g sera białego Wywal ser wrzuć np kurczaka na twarogu masy nie zrobisz wolne wchłanianie...

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening



19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g zamiast chleba ryż
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml kolacja ok

podaj jakies informacje o sobie typu wzrost waga

Wzrost:184cm
Waga:68 kg
Jak coś to piszcie.

Zmieniony przez - Des w dniu 2012-05-29 21:33:01

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
100g sera białego

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g wrzuc tu jakies zdrowe tluszcze, owoc/warzywa

11:15

2 bułki pełnoziarniste
Serek wiejski 200g bulki lepiej zastap pieczywem razowym gdyz zapewne nie znasz ich dokladnego skladu, daj zrowe tluszcze i warzyw

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


14:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g produkty wedzone 2-3 razy w tyg, warzywa dorzuc

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
100g sera białego przed treningiem wrzuc szybciej wchlanialne bialko

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening



19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g po treningu weglowodany proste, tunczyk 3-4 razy w tyg max

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml ok, mozesz warzywka wrzucic

B: 20g W: 4g T: 10g