Dieta 75kg

Witam , ułożyłem sobie dietke ale sądze że jest lipton to co chciabym osiągnąć to zejście z wagi a raczej bardziej z tłuszczu i potem powolne zaczynanie masy bez zbędnego zalewania. Ogólnikowo trenuje sporty walki + do tego trenuje na siłowni. Proszę o rady co zmienić jak zmienić jaki posiłek wyrzucić co za niego wstawić nie jestem jakimś dietetykiem i ułożenie wgl czegokolwiek było sporym problemem :)

I posiłek :


100g płatków owsianych - 390 kcal 12 g białka 69g węgli 7g tłuszczu
500ml mleka 300 kcal 16g białka 23g węgli 16g tłuszzu


II posiłek :

jogurt naturalny 400g 248kcal 14,4 bialka 20,8 wegli 12g tłuuszczu
2 bułki kajzerki 226 kcal 4g bialka 44 węgli 2 tłuszczu
----


III posiłek :

150g kurczaka - 150kcal - 30g białka 0 wegli 2 tłuszczu
100g ryżu brązowego - 352 kcal - 7g białka 76 węgli 1 tłuszczu
ogórek

IV posiłek :

150g kurczaka - 150kcal - 30g białka 0 wegli 2 tłuszczu
100g ryżu brązowego - 352 kcal - 7g białka 76 węgli 1 tłuszczu
ogórek

V posiłek :

gainer 100g 363 kcal - 30g białka 59 węgli 1g tłuszczu
banan 180g 160 kcal - 2g białka 36 węgli 0.5 tłuszczu




łącznie : 2691 kcal b: 152 w:380 t: 44,5

Tu nic nie jest ułożone, tylko skopiowane, jeżeli ci smakuje taka monotonia to proszę :)
Zmodyfikuj WŁASNY jadłospis
Ciekawe skąd się wzięło 44 g tłuszczu, jak nie ma go tyle
Poczytaj podstawy dietetyczne
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
a potem wrzuć dietę wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

a jednak sam to układałem ;) 7+16+12+2+2+1+2+1+1+0,5 hmmm ?

może i układałeś, ale DOKŁADNIE takie same, nudne diety widać wszędzie, ryż brazowy + kurczak
smakują Ci same płatki owsiane z mlekiem ?
ogólnie dieta słaba
za mało kcal, brak warzyw, kajzerki out
to ma być w końcu redukcja czy masa ?
i wstaw dietę wg zrzutu co wysłałem

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dobrze jest mieć na poczatku styczności z dietą 2-3 alternatywy dla danego posilku/dnia. Poprobowac, sprawdzic co najlepiej smakuje.
Brazowy ryz i kurak szybko sie nudza