Dieta 75 Kg Ocena i Pomoc;)

Wiek20
Wzrost172
waga75
CelMasa

Witam mam na imię Grzegorz mam 20 lat, moim priorytetem jest przybranie na wadze, prosił bym o poprawę ewentualnych błędów i + co dodać z suplementów białko, kreatynę, BCCA itp ?:)

Zapotrzebowanie Kcal z obliczeń wyszło mi 3226
140 Gram białka
75 gram tłuszczy
500 Węglowodanów Oczywiście wyszło mi trochę więcej

Praca 8-15 15-16 powrót do domu.

*Pierwszy posiłek Śniadanie 6.20

Płatki Owsiane 150 gram 582 kcal 18 gb / 93 ww / 10 tłuszcz
Szklanka mleka kcal 7,8 gb 11 ww/ 4 tłuszcz
150 gram jajka całego z pomidorami 208 kcal 19 gb / 15 tłuszcz <- tutaj wartości samego jajka.
łyżka 10 mili oliwy z oliwek 90 kcal 10 tłuszcz


*2 posiłek 10
100 gram Makaronu brązowego 350 kacl 15 gb/70 ww/1 tłuszcz
100 gram piersi z kurczaka kcal 99 21,5 gram białka

*3 posiłek o kolo 14-15
Chleb Razowy 200 gram 450 kcal 10 białka/90 ww
Makrela wędzona 100 gram kcal 221 białko 20.7/ tłuszcz 15.5 /ww 0

*4 Posiłek Przed Treningowy. o kolo 16.20
100 gram ryżu brązowego 366 kcal okolo 70 ww/ 8 bialka
100 gram piersi z kurczaka 99 kcal 21,5 białka
10 oliwy z oliwek 10 90 kcal ~ 10 tłuszcz

17~*Trening*

Bez pośrednio po treningu
Carbo 50 Węglowodanów 200 kcal Mógł by ktoś polecić jakieś Tanie i dobre Carbo Chociaż wiem że "Tanie i dobre" raczej się nie sprawdza.

*trening średnio do 18

*5 Posiłek o kolo 18.30
100 Gram Białego Ryżu 366 kcal 80 ww/ 8 białka
100 piersi z kurczaka 99 kcal 21.5 gram białka

*Przed snem o kolo 21
150 Gram Twarogu pól tłusty? 200 kcal 27 gb/ 7 tłuszczy
10 oliwy 10 tłuszcz 90
Do Każdego posiłku warzywa/owoce prócz przed treningowego słyszałem ze zapychają czy to prawda to mnie wyprowadzicie z błędu :)


Suma 3873 Kcal około 190 Gram Białka, 450 Węglowodanów 82 tłuszcz,Chyba tego wszystkiego Trochę za dużo:) Typ Budowy Posiadam Mezomorfik, Proszę o uwagi i porady pozdrawiam.

ProSatan

Oczywiście, zacznij od Aminokwasów/BCAA po treningu same lub wraz z Carbo, jeśli się na nie zdecydujesz.

Dziękuje za pomoc tobie i innym którym chciało się mi chociaż trochę pomoc, pozdrawiam!:)

Wrzuć to na potreningu.pl i daj zrzut ekranu, bo się źle czyta.

Carbo wywal, nie ejst Ci do niczego potrzebne.

Proszę tutaj bez carbo.



Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-02-16 20:37:01

Jest dobrze Grzesiu :D

to prawda że carbo nie jest Ci potrzebne ale jak już pytasz to chyba każde jest w dobrej cenie, ja mam z Activlab-u truskawkowe 1kg za 18zł bo czasami jak bezpośrednio po treningu nie mogę czegoś zjeść to se łykne ;) co do warzyw to jedz przed treningiem śmiało, może i zapychają ale krótkotrwale

Witaj Grzegorz, postaram Ci się pomóc.
1. Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to na razie nie zawracaj sobie głowy suplementami i poćwicz przy samej diecie.
Co do Carbo nie jest konieczne chyba, że bardzo długo trwa przerwa między końcem treningu, a posiłkiem potreningowym, a Ty odczuwasz głód - wtedy bym je zastosował, w ilości ok. 30g (nie liczysz go do bilansu kalorycznego).
2. Jeśli jest to Twoja pierwsza dieta, z którą zaczynasz to polecam nieco mniej kcal - optymalnie chyba będzie tak jak policzyłeś sobie ok. 3000.
3. Rozkład BTW 140/75/500 jest w porządku, ewentualnie zacząłbym od 425g ww (to przy okazji zmniejszy ilość kcal do nieco mniej niż 3000)
4. Na start produkty, które ująłeś w rozpisce dają radę. Polecam rano jakieś owoce suszone do owsianki, żeby nadać jej lepszy smak, a nieco mniej płatków owsianych.
Pozdrowienia

jeżeli zdjęcie ziomka jest autentyczne to może przygodę z sfd zaczyna ale na pewno nie z siłką :P

ProSatan

Witaj Grzegorz, postaram Ci się pomóc.
1. Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to na razie nie zawracaj sobie głowy suplementami i poćwicz przy samej diecie.
Co do Carbo nie jest konieczne chyba, że bardzo długo trwa przerwa między końcem treningu, a posiłkiem potreningowym, a Ty odczuwasz głód - wtedy bym je zastosował, w ilości ok. 30g (nie liczysz go do bilansu kalorycznego).
2. Jeśli jest to Twoja pierwsza dieta, z którą zaczynasz to polecam nieco mniej kcal - optymalnie chyba będzie tak jak policzyłeś sobie ok. 3000.
3. Rozkład BTW 140/75/500 jest w porządku, ewentualnie zacząłbym od 425g ww (to przy okazji zmniejszy ilość kcal do nieco mniej niż 3000)
4. Na start produkty, które ująłeś w rozpisce dają radę. Polecam rano jakieś owoce suszone do owsianki, żeby nadać jej lepszy smak, a nieco mniej płatków owsianych.
Pozdrowienia

Mój staż treningowy to dobre pare lat, lecz nie przestrzegałem dokładnie diety ze względu braku srodków na nią:)

W sumie to nic nie zmienia, ponieważ nie wiesz jak Twój organizm zareaguje na dietę. A podstawa jej układania i modyfikowania jest obserwacja ciała podczas stosowania konkretnej diety.
Osobiście polecam po treningu stosować BCAA lub kreatynę, osobom które na pewno będą przestrzegać dietę - ich działanie jest bardzo korzystne. Jeśli nigdy nic nie stosowałeś zacznij od Aminokwasów/BCAA potreningowo. Jak się wkręcisz w dietę pomyślisz nad kreatyną

ProSatan

W sumie to nic nie zmienia, ponieważ nie wiesz jak Twój organizm zareaguje na dietę. A podstawa jej układania i modyfikowania jest obserwacja ciała podczas stosowania konkretnej diety.
Osobiście polecam po treningu stosować BCAA lub kreatynę, osobom które na pewno będą przestrzegać dietę - ich działanie jest bardzo korzystne. Jeśli nigdy nic nie stosowałeś zacznij od Aminokwasów/BCAA potreningowo. Jak się wkręcisz w dietę pomyślisz nad kreatyną

A jeśli już stosowałem ogrom rożnych odzywek?, przyznam się trochę sie ich wszamało bez wiedzy... ale cóz nie o tym mowa to gdy już miałem styczności z odzywkami rożnego typu polecasz nadal Bcca, Kreatyne, Aminokwasy?

BCAA o kretka zawsze jest ok ;)