Dac z siebie wszystko

Za naruszenie regulaminu musze zaczac jeszcze raz , mam 21 lat , 175 cm wzrostu, waze ok. 75kg , regularnie trenuje juz 3 miesiace , dotychczasowy trening byl typowo masowy , widze dosc duze postepy , lecz w dalszej masowce przeszkadza mi moj brzuch, psuje mi cala radosc z cwiczen , szukam diety treningu i supli ktore w ciagu nastepnych 2-3 miesiecy pomoze mi spalic to co sie da , im wiecej tym lepiej, jestem gotow cwiczyc codziennie , jest mozliwe jednoczesne budowanie miesni i spalanie tluszczu w skuteczny sposob ? do tego forma, wszystko po to zeby po tym okresie znow zaczac konkretna mase , chcialbym sie przekonac na wlasnej skorze ze bez personalnego trenera mozna wygladac jak z okladki men's health , czekam na odpowiedz , pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 74

Wzrost: 175

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 90

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15.3%

Aktywność w ciągu dnia: praca na stojaco

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka klasyczna 4 razy w tygodniu

Odżywianie: narazie jadlem wszystko starajac sie omijac produkty wysoko tluszczowe

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: zadnych

Stan zdrowia: zadnych

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie do dwoch godzin

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zadnych

Dieta i trening - poczytaj o nich

dobre pytanie czy da sie budowac miesnie i zredukowac.... Ale ludzie z forum nie rozumieją ,ze nie kady ma czas siedziec pół dnia na tym forum i zamiast napisac krótko i na temat. Podadza ci 100 linkow albo sie zaczną nasmiewac

Ogarnięcie tematu diety zajeło mi około godziny czytając odpowiednie topici. Teraz sam potrafie modyfikować dietę w razie potrzeby, a nie jak ktoś Ci da gotowca, to potem nie będziesz wiedział co zrobić jak Ci się jajka skończą. Odrobina wysiłku i kreatywności. Jak co najmniej 5 osób dziennie pyta cały czas o to samo, to sorry winnetou, ale nikomu się nie chce w kółko pisać tego samego.