Nazywam się Tomek,rocznik 97 (19lat).Kulturystyką interesuję się odkąd tylko sięgam pamięcią.Jednak z treningami było różnie.
Uważam siebie za zwykłego chłopaka z problemami finansowymi w tym wieku,który jednak chce coś robić.
Nie lubię zbytnio opisywać swojej osoby,więc zostawie to na potem. Jeśli ktoś z was będzie chciał poznać mnie bardziej,wtedy chętnie coś napiszę
Dziennik zakładam chyba bardziej dla siebie.Mam nadzieję,że doda mi troche motywacji i dyscypliny.
Wiek: 18(rocznikowo19)
Wzrost: 181cm
Waga: (koniec masy 97kg ,aktualnie leci 5tydz.redukcji 91.7kg z rana )
Staż:Tutaj sprawa jest bardzo pogmatwana Parę lat temu trenowałem piłkę nożną,przeplatałem to siłownia jednak często z braku pieniędzy na karnet było to bardzo niesystematyczne) Mogę napisać,że regularnie trenuję od stycznia 2015,czyli lekko ponad rok.
Aktualnie
Redukcja 5 tydzień
Zapotrzebowanie ok.2700kcal w DT, w DNT staram się trzymać ok. 2200(ucinam trochę z węgli) Na masie było grubo ponad 3200 dotychczas obciąłem tylko raz.
Narazie 0 aerobów. Jednak zamierzam od przyszłego tygodnia dodać raz w tyg. interwały(sprinty)
Trening siłowy 4xtyg
FBW
Dzień A
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 6-8
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 serie 6-8
Wyciskanie hantli nad głowę 3 serie 6-10
Ściąganie drążka o chwycie neutralnym z wyciągu 4serie 6-10
Uginanie przedramion sztangą łamaną 4 serie 8-12
Dodatkowo w dzień A robię brzuch
Dzień B
Przysiad klasyczny 4 serie 5-10
Wykroki jednonóż na maszynie smitha 4 serie 8-12
Wiosłowanie hantli 4 serie 6-10
Wznosy hantli na bok 4 serie 8-15
Wyciskanie wąskie na maszynie smitha 4 serie 8-12
Prostowanie ramion na bramie 3 serie 8-12
Co uważam w swojej sylwetce za odstające?
Wszystko
Ale szczególnie chciałbym poprawić rozmiar ramion oraz górę klatki.Niestety to dopiero plany na przyszłą masę.
W najbliższym czasie chciałbym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej,bo zalega szczególnie na brzuchu/korpusie.
Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-03-11 22:52:33