DIETA REDUKCJA SPRAWDZENIE

Cześć, co myślicie o takiej diecie:

1.Posiłek godz. 9.30
- 100g szynki z indyka (1 plasterek)
- 140g pieczywa razowego (4 kromki)
- 10g masła (łyżka stołowa)
- sałata, pomidor itp.
- calcium 1 tabl.
- zielona herbata

2. Posiłek godz. 12.30(przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- 100g sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek (1 łyżka to 10 g)
- 30g orzeszków ziemnych niesolonych
- zielona herbata

3. Godz. 15.30 Kawa rozpuszczalna

TRENING
GODZ. 16.00

4.Posiłek po treningowy
- tuńczyk
- 0.5l. mleka 0.5%


5. Posiłek przed snem
- 125g twarogu chudego
- oliwa z oliwek
- zielona herbata

Proszę o sprawdzenie i odp, THx:)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 % ok

Aktywność w ciągu dnia: od pon do pt 45 min siłka + 30 min rowerek, czasem grywam też w kosza.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kosz

Odżywianie: diete mam, ogólnie lubię wszystko.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: pon -pt ok 1h 30 min dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: -

Podaj btw, poobliczaj, podaj zapotrzebowanie, bedzie latwiej ocenic, a teraz tak na szybko to :

1. Szynka z indyka nie za bardzo - lepsze źródła są (mieso/ryba/jaja), masło na redukcji nie bardzo.
2. ziemne też nie bardzo - zamień na oliwę/lniany/orzechy
3. yy ?
4, chuda rybka lub miesko z ww złożonymi, możesz nie dawać tłuszczy, albo mniej.
5. OK

Ten przedtreningowy to nie bardzo jest przed treningowy, posiłek przed treningiem to ok. godzina przed treningiem.

TO tyle tak na szybko.


Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-03 22:51:35

Aktywność w ciągu dnia : od pon do pt 45 min siłka + 30 min rowerek, czasem grywam też w kosza.

silka codziennie? jezeli tak to zle
a pozatym jezeli chcesz sie redukowac przydaloby Ci sie BCAA w celu ochrony miesni

Cel : szybka redukcja

czegos takiego tez nie lubie, tzn ze co, nie bedzie szybko efektow to olejesz?


Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-03 23:14:20

nie oleje, ja nie olewam jak coś zaczynam. Nie chce nic brać. czemu żle codziennie ?

A gdzie czas na regeneracje? Jak rozłożony jest Twoj trening, chodzi mi tu głównie o siłownie, więcej wcale nie znaczy lepiej

silownie rozloz na 3x w tyg, po niej oczywiscie mozesz dorzucic aeroby
w dni bez silowni same bieganie czy tam rower
i koniecznie 1-2 dni wolnego

nic Ci brać nie każe tylko radze, przy spalaniu fatu palisz rownież miesnie. W dodatku przy takiej aktywnosci jaka zarzuciles niemaja one czasu na regeneracje
BCAA np. Activlabu czy z SFD drogie nie jest, a nie bez powodu jest jednym z topowych produktow polecanym przez wszystkich

REGENERACJA też jest ważna.
[https://www.sfd.pl/temat226776] - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce

na regeneracje mam weekendzik :P

wporzo, jezeli masz weekendzik miedzy kazdym treningiem

a siłka wygląda tak :
pon : klata brzuch rower
wt : barki brzuch rower
sr plecy brzuch rower
czw biceps triceps brzuch rower
pt nogi rower

Sniadanie 6:00

waga(szt) kcal b (g) t (g) w (g)

Jaja kurze całe 180 218 20 15 1
Pomidor 120 18 1 0 3
Kasza gryczana 60 202 8 2 38
Orzechy włoskie 50 327 8 33 1
Tran 5 45 0 5 0

Razem :
810 kcal
36 g białka
55 g tłuszczy
43 g węglowodanów

Drugie sniadanie w Pracy 10:00

waga(szt) kcal b (g) t (g) w (g)

Kurczak pierś 150 166 32 4 0
Oliwa z oliwek 5 44 0 5 0
Brokuły 150 24 3 0 3

Razem :
235 kcal
34 g białka
10 g tłuszczy
3 g węglowodanów

Pora Obiadowa w Pracy 13:00

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)

Makrela wędzona 150 332 31 23 0
Brokuły 150 24 3 0 3

Razem :
356 kcal
34 g białka
23 g tłuszczy
3 g węglowodanów

Posiłek przed treningowy 17:30

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)

Kurczak udziec 180 284 31 18 0
Kasza gryczana 100 336 13 3 64

Razem :
620 kcal
43 g białka
21 g tłuszczy
64 g węglowodanów

Po treningu 20:00

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)

Kasza gryczana 150 504 19 5 95
Kurczak pierś 150 166 32 4 0


Razem :
671 kcal
50 g białka
9 g tłuszczy
95 g węglowodanów

Kolacja 22:00

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)

Twaróg Półtłus. 125 166 24 6 5
Brokuły 100 16 2 0 2
Oliwa z oliwek 5 44 0 5 0


Razem :
226 kcal
25 g białka
11 g tłuszczy
6 g węglowodanów



a o takiej diecie co myślicie ?

wyglada w miare ok. Warzyw nie musisz liczyc, dawaj ich wiecej.