Jestem w stanie wycisnąć 71 kg około 1-3 razy zależy od dnia. Na prawą rękę daję radę wziąć na biceps 1 raz 30-32 kg, przy 25 spada to do 4-5 razy.
Chciałbym prosić kogoś o radę w tym jak ćwiczyć i na jakich ciężarach aby nabrać masy w klatce piersiowej i plecach.
Posiadam taki zestawik od paru dni: http://allegro.pl/skladana-lawka-hertz-spartan-zestaw-100-kg-promax-i2333949990.html
Nie wiem jak ćwiczyć, po ile serii, na jakich ciężarach, przede wszystkim jakie odstępy czasowe między kolejnymi seriami żeby się nie zajeździć i nie spompować jak balon.
Gdyby ktoś bardziej obeznany mógł mi pomóc byłbym wdzięczny :)
Z góry dziękuje i pozdrawiam