Czy dobrze ćwicze? Suplementy

Witam, ćwicze już tak od 1,5miesiąca. i chiałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry. A mianowicie:

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12powt z 20kg
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3 serie 12powt z 7,5kg
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie 12powt z 7,5kg

Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie 12powt z 10kg
odwrtane pampki 3 serie 10powt z obciazeniem 15kg
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie 12powt z 7,5kg
BArki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10powt z 20kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12powt z 7,5kg
arnoldki 3 serie 12powt z 7,5kg
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE podchwytem(WIOSŁOWANIE): 3 serie 10powt z 25kg
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 10powt z 25kg
martwy ciag 3 serie 10powt z 35kg (gdyz nie mam jak nalozyc wiecej ciezaru)

Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10powt z 25kg (gdyz nie mam jak nalozyc wiecej ciezaru)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10powt z 5kg
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: rece wasko 3 serie 10powt z 7,5kg

Mam 17 Lat
Wzrost 175
Waga 55 (tak wiem naprawde duza niedowaga, ale mam duza przemiane materii i nie moge przytyc)

Dodatkowo chcialbym zapytac jakie suplementy polecacie (Kupie je i tak dopiero za 1,5miesiaca, gdy moje treningi beda trwac juz okolo 3 miesiecy)
Myslalem nad Creatyna, gainerem i BCAA

Z gory dziekuje i pozdrawiam ;)

Anonim

Mam 17 Lat
Wzrost 175
Waga 55 (tak wiem naprawde duza niedowaga, ale mam duza przemiane materii i nie moge przytyc)

Dodatkowo chcialbym zapytac jakie suplementy polecacie (Kupie je i tak dopiero za 1,5miesiaca, gdy moje treningi beda trwac juz okolo 3 miesiecy)
Myslalem nad Creatyna, gainerem i BCAA

Z gory dziekuje i pozdrawiam ;)

no to jeszcze napisz, że wszystko robisz w jeden dzień

Przytyjesz, gdy będziesz dostarczać więcej kalorii niż potrzebujesz.
Pytasz o suplementy, a wiesz w ogóle jakie mają zastosowanie te, które wymieniłeś?
Czego oczekujesz od ewentualnej suplementacji.

Poczytaj ten dział:
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Owszem wiem jakie mają zastosowania te suplementy.
Dzieki za link z checia poczytam, zeby sie dowiedziec czegos.
A co do samych cwiczen, sa w miare dobre?

napisz jak masz rozłożone te ćwiczenia w tygodniu. I nie widzę nóg.

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3serie 10 powt 25kg
PRZYSIADY WYKROCZNE 3serie 10 powt 25kg
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3serie 10 powt 35kg

Pon Klata+ Biceps
Sr Plecy + Barki
Pt Triceps + Nogi