Trenuje Boks 3x w tygodniu + silownia 3x w tygodniu
-6kg Mass XXL
-6kg Mutant mass
-6kg max carb
-2x Bcaa gforce (600g proszku i 360 kapsulek)
-trec creatine mironized 200 mesh + tauryna (900g)
-trec creatrix +ala +vit b1 1350(120 kapsulek 1500mg)
-Carno genic (180 kapsulek)
-super omega-3 (120 kapsulek)
-joint therapy plus (180 kapsulek)
Dieta:
9:00
ok 100-150g owsianki + 2-4 jajka
W szkole miedzy 11:00 a 15:00
3 bulki + 200g kurczaka + zielona salata + pomidor
Posilek przedtreningowy okolo godziny 17
około 100g ryzu/makaronu i 150-200g kurczaka pieczonego
Posilek potreningowy taki sam okolo godziny 21
Kolacja troche owsianki i pol puchy tunczyka w oleju
Teraz 1 pytanie:
Kreatyny mam na 12 tygodnii (10 tygodnii creatine mesh 200 i 2 tygodnie creatrix)
Co byloby lepszym rozwiazaniem jeden dlugi 12 tygodniowy cykl czy moze jeden 8 tygodniowy potem przerwa i jeden 4 tygodniowy lub najpierw jeden 4 tygodniowy potem drugi 8 tygodniowy ?
Pytanie 2:
Gainer i max carb ?
Max carba bede pil ok 90-100g podczas treningu
Jedna porcje gainera do 2 posilku w szkole poniewaz brakuje tam dobrych wegli i teraz czy warto wypic porcje gainera bezposrednio po treningu i pozniej 30 min po treningu zjesc posilek czy wystarczy max carb podczas treningu?
Pytanie 3:
Joint therapy i omega-3
Joint therapy polknac podczas posilku czy po nim jest jakas roznica ?
Omega-3 kiedy ? rano i wieczorem ?
Jeszcze jedno pytanko co do Mass XXLa. Czy moze cos wplynac na jego jakosc kiedy jest otwarty? Stoi u mnie w szafie od jakis 3-4 miesiecy zamknalem go klamerkami ale niestety nieszczelnie i zastanawiam sie czy jesc go natychmiastowo czy moge jeszcze go odlozyc na przyszly miesiac?
Zaznacze ze treningi boksu (poniedzialek sroda piatek) sa bardzo intensywne i ciezko jest je polaczyc z silownia dlatego chodzi mi o zmaksymalizowanie regeneracjii
Zmieniony przez - Souljahh w dniu 2011-10-15 21:07:34