Cortezjusz/REDUKCJA/JEM-NIE JEM

! ROZPOCZĘCIE REDUKCJI JEM/NIE JEM CORTEZJUSZ !
Witam, po dłuugim czasie robienia masy przyszedł czas na kochaną redukcję Znalazłem jakiś czas temu temat JEM/NIE JEM by Biniu.. Poczytałem trochę o nim, popatrzyłem dzienniki, efekty i spodobało mi się! Postanowiłem ,że też zacznę to i przyłożę się konkretnie. Dziennik ropoczynam z dniem dzisiejszym, będę zamieszczał wypiski z treningów, dieta, zdjęcia co jakiś czas, filmików raczej nie chociaż kto wie. Wszystkie komentarze pozytywne jak i negatywne będą mile widziane! Tak więc zapraszam do śledzenia mojego dziennika !


Imię: Kamil
Wiek: 18(za chwilę)
Data ur: 10.05.1995
Siłownia od: 14.04.2010 (Trochę wcześniej)
Cel: REDUKCJA
Dieta: JEM/NIE JEM
DATA ROZPOCZĘCIA: 18.03.2013

WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE:

Wzrost: 183 cm
Waga: 87,8 kg (na czczo)
Obwód klatki: 113 cm
Obwód bicepsa: 42,5 cm
Obwód bioder: 88 cm
Obwód w pasie: 94 cm
Obwód uda: 63 cm
Obwód przedramienia: 33,5 cm
Obwód łydki: 43 cm

Wyciskanie na ławce płaskiej: 115 kg
Martwy ciąg: 140 kg (nie sprawdzany dawno)
Wyciskanie na barki: - (wpisze jak sprawdze)
Podciągnięcia: 12-13
Przysiad: 160kg

Zdjęcia zamieszczę jutro! Za chwilę zobaczycie rozpiskę z pierwszego dnia oraz moje odczucia dotyczące diety i treningu!

Ja od wakacji. Z czego ponad 3mc-e na totalnym luzie (imprezy, jedzenie co popadnie przez 3-4/7 dni) przez ten czas poprostu stało, trenuje raczej regularnie. Ostatnio znowu sie przykladam i dalej zaczyna schodzic, widac po ciuchach i w lustrze. Ja poprostu lubie FBW, na wycinke tez jest dobre, a jak nie FBW to kazda partia 2x/tydzien najlepiej.

Od jutra to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10651 zaczynam...

Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2013-03-24 07:17:13

DZIEŃ PIERWSZY
Tak więc dzisiaj zacząłem stosować JEM/NIE JEM, Jest to około 18h niejedzenia 6h jedzenia(DT), w DNT 16h niejedzenia 8h jedzenia. Trening zaczynam późno dlatego takie okienka. Pierwszy dzień do godziny 15 ssanie konkretne, później trochę mniej już, około 17 z hakiem byłem na treningu, zero ssania, pełne skupienie, wytrzymałość lepsza, siła minimalnie mniejsza ale nie o to teraz chodzi! Pompa była konkretna, po treningu ledwo się ruszałem, ręce się trzęsły Podczas dnia wypiłem około 5 litrów wody. Myślę ,że z dnia na dzień będzie coraz lepiej, chociaż nie powiem i tak jak na pierwszy dzień jest ciekawie! Przechodzimy do rozpiski.

DIETA
Zaraz po treningu walnąłem białeczko i około 200g banana

Pierwszy posiłek:
- około 300g udka z kurczaka
- 100g ryżu białego
- pomidory, ogórki
- 15g oleju lnianego

Drugi posiłek:
- około 300g udka z kurczaka
- pomidory, ogórki

Trzeci posiłek:
- Jajecznica z 5 całych

Czwarty posiłek:
- pasta z markeli
- 15 oleju lnianego
- 20g orzechów włoskich

OKOŁO ~2400kcal 240b 100t 150w



TRENING
KLATKA-TRICEPS

-ławka płasko sztanga 12-10-8-6
-ławka skos dodatni hantle 12-10-8-6
-przenoszenie hantli zza glowy 10-10-10
-brama krzyżowanie linek 10-10-10

-linki 15-15-15
-francuskie 12-12-12
-poręcze 12-10-10

-spięcia 30-30-30
-przyciąganie nóg 15-15

SUPLEMENTACJA
-20g BCAA podczas treningu
-kreatyna 5g przed 5g po treningu
-30g MeX (matrix10) po treningu
-omega 3 do 2 posiłku

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-18 20:54:34

Powiadomki włączone, jedziesz czekamy na konkrente efekty. Jaki cel, do ilu kg chcesz zjechać?

80-82kg myślę ,że będzie dobrze chyba ,że będzie potrzeba więcej to i więcej zjadę, w pasie tak 84-85 ! i krata :)
Wcinam właśnie przed ostatni posiłek i zaraz puszczę pawia! :P Dzisiaj późno trening był kurczę i muszę zmieścić to wszystko awrrrrr :)

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-18 22:04:47

DZIEŃ DRUGI
Dzisiejszy dzień pełen stresu był ale dałem radę.. Wstałem rano, zjadłem kreatynę no i do szkoły marsz !:) Burczało mi trochę w brzuchu ale głód dużo mniejszy niż wczoraj odczuwałem i bez problemu wróciłem około 17 do domu i zacząłem robić jedzonko! :) Dzisiaj DNT jest więc kcal w okolicach 2200 bo wypiłem jeszcze prawie litr coli ;d. Po wczorajszym treningu zakwasy na maxa. Tylko dzisiaj te mięśnie taki "flak" nie mogę dobrze spiąć ich... czemu tak jest? Wcześniej przy napięciu klatki mogłem ołówek złapać a teraz nie czuję żeby ściskało nawet.. hmm.. Ale przynajmniej mi teraz bebzola nie wywala tak! Bo na klasycznej diecie cały czas wydęty brzuch a teraz lekko tylko ! :) Mam nadzieję ,że obwody z brzucha zaczną ładnie lecieć za jakiś czas:) Jak rozkręcę się czyli jakiś tydzień, dwa to dorzucę clenaII z treca:)

MOTYWACJA NA DZIŚ

Tak bym chciał wyglądać! (Chyba mogłem wrzucić tu takie zdjęcie jeśli chodzi o prawa?)
DIETA

Pierwszy posiłek:
- około 300g udka z kurczaka
- pomidory, marchewka na ciepło


Drugi posiłek:
- około 300g piersi z kurczaka
- pomidory, ogórki
- 15g oleju lnianego


Trzeci posiłek:
- Jajecznica z 5 całych
- 15g oleju lnianego

Czwarty posiłek:
- 200g twarogu półtłustego
- 15 oleju lnianego
- pomidory, ogórki

SUPLEMENTACJA
-kreatyna 5g rano 5g po południu
-omega3 do posiłku


ZDJĘCIA:
ZDJĘCIA SĄ LIPNEJ JAKOŚCI PONIEWAŻ DUPNY APARAT I SŁABO JAKOŚ OSTROŚĆ ŁAPIE.. POSTARAM SIĘ WIECZOREM ZROBIĆ LEPSZE JAK BRACIAK WRÓCI ! ZDJĘCIA NIE SĄ WSTAWIANE W CELU OCENY TYLKO SĄ TO ZDJĘCIA PODGLĄDOWE JAK TO WYGLĄDA NA OBECNY MOMENT DLATEGO TEŻ BEZ SPECJALNYCH POZYCJI.










Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-19 20:43:38

DZIEŃ TRZECI
Dzisiejszy dzień jakaś masakra... nie wyleczona angina dała się we znaki, znowu migdałki.. boli lekko gardło więc postanowiłem powrócić do antybiotyku, treningu w takim razie nie zrobiłem pociągnę do niedzieli z antybiotykiem i zobaczymy jak będzie..tą dietkę mogę bez problemu stosować podczas brania antybiotyku ? Bo antybiotyk osłabia mocno i chyba nie bierze się go na pusty żołądek?.


DIETA
Zjadłem kilka kawałków karpatki i 3 krówki :D i talerz pomarańczy :P


Pierwszy posiłek:
- około 300g wieprzowiny
- warzywa
- 100g ryżu białego
- 200g fasolki czerwonej


Drugi posiłek:
- 4 całe jajka sadzone
- 15g oleju lnianego
- 200g fasolki czerwonej

Trzeci posiłek:
- 200g twarogu półtłustego
- 15 oleju lnianego
- pomidory, ogórki

SUPLEMENTACJA
-omega3 do posiłku

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-20 19:51:33

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-20 19:51:51

Zawsze możesz antybiotyk brać po posiłkach po południu. Masz zamiar jakieś spalacze/termogeniki dołączyć w dalszej częśći?

Antybiotyk biorę 3x dziennie co 8h i nie wiem co robić... bo jutro o 8 rano będę musiał wziąć :/ . Tak gdzieś za 2 tygodnie dorzucę ClenaII którego widać na zdjęciu :) Woda chyba schodzi bo dzisiaj rano waga 86,2.

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-20 20:26:17

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-20 20:37:00

DZIEŃ CZWARTY
Dzisiejszy dzień zaliczam do średnio udanych.. obudziłem się o 1:30 miałem tak gorąco w pokoju ,że nie mogłem oddychać i zasnąć.. później obudziłem się o 5:30 strasznie osłąbiony.. z tego samego powodu więc poszedłem do drugiego pokoju spać obudziłem się jak nowo narodzony:P Poszedłem rano do lekarza, dostałem skierowanie na morfo,aso,mocz i wymaz z gardła więc zobaczymy co w poniedziałek się okażę :P Dieta trzymana w miarę. WAGA Z RANA 85,8kg ! ;d


DIETA
Zjadłem kilka kawałków prince polo mini :D

Pierwszy posiłek:
- około 350g piersi z kurczaka
- pomidorki i ogórki
- 150g ziemniaczków słodkich


Drugi posiłek:
- 5 całych jajek
- boczek :D
- 2 plastry żółtego sera
- natka pietruszki
- jogurt naturalny


Trzeci posiłek:
- 200g twarogu półtłustego
- 15 oleju lnianego
- jakieś warzywko

TRENING
BARKI-ŁYDKI
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 20-20 (rozgrzewkowe)
-wyciskanie hantli 8-8-8-8
-unoszenie hantli bokiem 15-13-13
-unoszenie hantli przodem 10-10-10
-unoszenie hantli w opadzie (siedząc) 10-10-10

-wspięcia na palce 30-30

-spięcia brzucha 30-30-30


SUPLEMENTACJA
-omega3 do posiłku
-bcaa podczas treningu
- 5g/5g krety przed i po tren

Aero zacznę kręcić w przyszłym tygodniu bo jeszcze zima.. a po treningu nie chcę robić, tylko w dni NT :) Nie jestem jeszcze w pełni sił bo jestem lekko chory więc trening wygląda jak wygląda.. ale myślę ,że szybko wrócę i będzie hardkor:) Do aero dorzucam ClenBurexinII. Pzdr!:)


Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-21 21:16:25

ja teraz lecę tak samo na j/nj mam podobną budowę, identyczny wzrost. Będę śledził, pozdro i powodzenia :D

Dzięki, zapraszam!:)