Co zamiast tuńczyka po treningu .

Witam
Po treningu biorę odżywkę ( węglowodanową ) i potem biorę tuńczyka . Z racji tego że odżywka jest smakowa to ten tuńczyk potem słabo mi smakuje i mam problemy z żołądkiem .
Czym można to zastąpić ?
Pozdrawiam

SKup sie na odpowiednich posilkach okolotreningowych.

Po treningu zjedz odpowiedni posilek potreningowy(odzywka weglowodanowa, zapewne carbo?) nie bedzi ekonieczna, po treningu zjedz WWzlozone+bialko np.ryz+piersi kurzcaka czy ryba jak tunczyk, do 30min po skonczonym treningu.

Jezeli chcesz mozesz dac to carbo ale przydalo bys ie do niego zrodlo bialka. Jezlei nie masz to wypij 0.5g na kg masy ciala, nastepnie zjedz odpowiedni posilek, chociaz po islowni takie weglowodany sa raczej zbedne.

przed treningiem jem makaron ( 200-300g) + piers ( 250g-300g) + warzywka + pestki dyni

a po treningu pije odżywkę i potem po około 30 minutach jem posiłek ( tuńczyk + chleb + pestki dyni + warzywa ) i właśnie ten posiłek kiepsko smakuje po tej odżywce .

Napenwo jesz makaronu 300g

Wszystko wazymy przed obrobka termiczna, ryz/makaron/kasze/mieso/ryby, tak wiec nie patrz na ilsoc gramowa ugotowanego produktu, a na ta przed obrobka termiczna.

Makaron najlepiej razowy lub z maki durum, przed treningiem warzywa sa zbedne.Po treningu zostaw same WWzlozone+bialko, za chleb lepiej daj lepsze zroblo ww.


Wklej najlepiej cala diete ale najpierw poczytaj troche o tym i oblicz swoje zapotzrebowanie

Dieta moja wygląda tak :

1. 5 jajek , 100g płatek owsianych , warzywo
2. serek wiejski ( wiem że mało , ale nie mam jak zjeść :/ )
3. piers z kurczaka , makaron
4. odżywka
5. tuńczyk , chleb
6. twaróg chudy

dieta jest delikatnie mówiąc do ....... poczytaj posty podwieszone bo cała jest prawie do zmiany gdzie masz jakieś tłuszcze? warzywa?

zapomniałem dodać , do każdego posiłku dochodzi jakieś warzywo ( pomidor , ogórek ) oraz tłuszcze w postaci pestek słonecznika oraz dyni

masz wogole wyliczone zapotrzebowane kcl? oraz rozklad b\t\w?:P

powinienem mieć ponad 3000 kcal , bo chce zrobic troszkę masy .
mam wyliczone ale nie mogę tego znaleźć :/

tragicznie nie jest

lepiej niż u 90% ćwiczących....

ryż brązowy, kuskus, kasza perłowa - z tych źródeł węgli korzystaj

co do tłuszczy - masło orzechowe naturalne bez soli i cukru, oliwa z oliwek, olej lniany, pestki dyni

do tej pory korzystam z makaronu ( durum ) , a po treningu odżywka + bialy ryż + 0,4l mleka