SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co mam zrobic i jak, aby przypakowac???

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 7896

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44156 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Hej !!!
Mam małą prosbe do doswiadczonych osob (mam na myśli trenerów i innych ludzi - najlepiej specjalistów). Chcialbym sie dowiedziec jakie brac odrzywki, jakie cwiczenia wykonywac, jak je zestawiac. , zeby w miare szybko przerobic moje "zasoby energetyczne" (tłuszczyk, itp. :) w dobrze wygladajace mięsnie. Ostatnio sie troche przejalem wygladem, bo pojawily mi sie rozstepy na obu przedramieniach, brzuchu i zebrach.
(oczywiscie ograniczam jedzenie, do 3 malych posilkow dziennie pijac przy tym duze ilosci wody, aby nie przybierac na wadze).

Moje wymiary:
wzrost.....................183cm
waga.......................130kg
obwod w pasie..............108cm
biceps......................36cm
klatka piersiowa...........120cm
łydka.......................47cm
udo.........................66cm

w lipcu podnosilem sztange (po dlugiej przerwie) wycisnolem 120 funtów (nie wiem ile to w kilogramach)

Bardzo prosze o jakas porade :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2893 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17953
Poczytaj troche

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92080

zycze milej lektury


Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

"Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44156 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
1funt to ok o,45kg. Jesli chcesz sie rzezbic (jak sadze) zajrzyj do "gotowy trening na mase i rzezbe" jest tam rozsadny trening na rzezbe, dodaj do niego areoby (bieganie, plywanie,rowerek itp)po 0,5godz. rano i wieczorem systemem 3dni areobow 1dzien przerwy i przed kazdym treningiem na silowni 0,5godz.areobow. Zacznij sie zdrowo odrzywiac(jest odpowiedni dzial)jedz czesto (nawet do 12razy na dobe)ale male posilki. Jesli chodzi o suplemety na zbicie tluszczu to polecam L-karnityne (po 500-1000mg na 1godz. przed kazdym treningiem silowym i areobowym), HMB (3x1000mg na dobe) stosowale rowniez z powodzeniem ok.200mg kofeiny i 100mg aspiryny przed porannymi areobami co drugi trening i 100mg aspiryny przed snem co drugi dzien morzesz rowniez pic na przemian do posilkow czerwona i zielona herbate poprawiaja trawienie i przyspieszaja metabolizm.Ja stosowalem wszystkie te metody razem i mialem zadowalajace efekty w chudnieciu ale do ciebie nalerzy wybor co zastosujesz bo jak by nie patrzec to troche kosztuje.Mam nadzieje ze ci to pomoze :>

dangelus
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2005 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45779
L. przecz. artykułów 2 brawo

"doradca w combat/samoobrona"


trust no one

trust no one

napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44156 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
A wiec odpowiedz na te punkty brzmi:
1. jestem POCZĄTKUJĄCY, dopiero zaczynam, ale najpierw chcem sie dowiedziec jak i co zrobic aby poprawic swoja budowe ciała.
2. NIE
3. Rzezba i raczej siła :)
4. Raczej po poludniu. Ograniczen sprzetowych brak (z tego co wiem to silownie w moim miescie sa niezle wyposazone)
5. Nie moge zbytnio obciazac stawow kolanowych (bo juz mam troche rozbite od sporej masy ciała) powiedziano mi u ortopedy ze bieganie odpada.
napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

6 tygodni.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44156 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
A wiec co do propozycji tego treningu to powiem tyle:
1. z pompkami bedzie za***iscie wielki klopot bo moj triceps nie jest wstanie w pewnym sensie "uniesc" mojego ciezaru
2. prosilbym o podanie konkretnych nazw "proszkow wspomagajacych rozwoj miesni itp. (moze tez byc na wzrost i spalanie tluszczu)
3. gdzie moge zobaczyc dokladniejsze opisy cwiczen wchodzacych w sklad wyzej wymienionego treningu dla poczatkujacych
napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
A wiec co do propozycji tego treningu to powiem tyle:
1. z pompkami bedzie za***iscie wielki klopot bo moj triceps nie jest wstanie w pewnym sensie "uniesc" mojego ciezaru MOŻNA ZAMIENIĆ ĆWICZENIE NA INNE
2. prosilbym o podanie konkretnych nazw "proszkow wspomagajacych rozwoj miesni itp. (moze tez byc na wzrost i spalanie tluszczu)EJ- TO REAL ŻYCIE A NIE BAJKA Z SOKIEM Z GUMIJAGÓD....TRENUJ SYSTEMATYCZNIE I Z GŁOWĄ, ODZYWIAJ SIĘ PRAWIDŁOWOI CIEPRLIWIE OCZEJKUJ EFEKTÓW
3. gdzie moge zobaczyc dokladniejsze opisy cwiczen wchodzacych w sklad wyzej wymienionego treningu dla poczatkujacych

TUTAJ:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/





Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 7435 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 26124
dieta:posilki musisz jesc niestety wiecej niz 3,bo cos tam metabolizm wtedy stoi i o w miare stalych godzinach
dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
aeroby
i trening na rzezbe lub act jakis wytrzymalosciowy lub ogolnorozwojowka
nara

"POZWOL MI ZWYCIEZYC, A JESLI NIE ZDOLAM, POZWOL MI BYC DZIELNYM W MEJ WALCE"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1244 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28540
Michail teras dowaliłeś z tym sokiem z gumisiowych jagód .
A masz dostep do basenu jeśli tak toodrazu się zpisz ATC i basen przygotują cię do ostrych trenigów i napewno spalom olbrzymią ilość kalori


Jak ci moja wypowiedz pomogła to poprosze o soga i wejdz na http://www.pajacyk.pl 
"sfd" to wspaniała rzecz.
Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia .


Członek mafii STRONG MAN

Jak ci moja wypowiedz pomogła to poprosze o soga i wejdz na http://www.pajacyk.pl 
"sfd" to wspaniała rzecz.
Trzeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia !!!! .


Członek mafii STRONG MAN

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

paln- ocencie

Następny temat

Problem z plecami :-(

Reg Park - idol Arnolda Schwarzeneggera Reg Park - idol Arnolda Schwarzeneggera Śmiertelnie skuteczne odchudzanie - DNP Śmiertelnie skuteczne odchudzanie - DNP Green Coffee, czyli zielona kawa od ALLNUTRITION Green Coffee, czyli zielona kawa od ALLNUTRITION IFBB Diamond Cup Warsaw: świetne pojedynki i sensacyjne wyniki! IFBB Diamond Cup Warsaw: świetne pojedynki i sensacyjne wyniki! Przestań sabotować swoją dietę w weekendy! Przestań sabotować swoją dietę w weekendy! Te suplementy działają nawet jak nie trenujesz Te suplementy działają nawet jak nie trenujesz Finał IFBB DIAMOND CUP na targach FIWE w Warszawie. Finał IFBB DIAMOND CUP na targach FIWE w Warszawie. IFBB Diamond Cup Warsaw: Classic, Physique, Wellness IFBB Diamond Cup Warsaw: Classic, Physique, Wellness