razoxx021
Witam.
Chciałbym zacząć trenować... szczególnie chciałbym wyrobić sobie biceps/triceps i ogólnie mięśnie rąk oraz klate, a w mniejszym stopniu brzuch. Jak mam zacząć? Nie chce jakichś super ogromnych efektów żebym był mega napakowany, tylko żeby choć troche je było widać :)
Mam 16 lat i wage 59 kg na około 177cm. Po pierwsze czy z taką wagą moge cokolwiek sobie 'wyrobić'?
Chce trenować tylko w domowych warunkach, bez siłowni, jakichś sztang itp.
Nigdy nie miałem do czynienia z jakimikolwiek treningami, sporadycznie robiłem pompki przez miesiąc ale przestałem.
Czy wystarczy mi np. robić pompki oraz brzuszki po 15-30 minut dziennie, 4 dni w tygodniu żeby były jakiekolwiek efekty(choćby marne, ale żeby były)? Ile miałbym czekać na efekty? od następnego tygodnia do wakacji by były?
I czy trzeba zmieniać coś w diecie? zwykle jadam jakieś mało pożywne śniadania, jedno danie(najczęściej jakieś mięso) i sporadycznie kolacje... w sumie to trzeba zmienić, ale na jaką? musze regularnie jeść posiłki o ustalonych porach dniach czy jak?
Jestem kompletnie zielony w tych sprawach więc bardzo prosiłbym o pomoc ;)
Zmieniony przez - razoxx021 w dniu 2014-03-14 23:10:25
Chciałbym zacząć trenować... szczególnie chciałbym wyrobić sobie biceps/triceps i ogólnie mięśnie rąk oraz klate, a w mniejszym stopniu brzuch. Jak mam zacząć? Nie chce jakichś super ogromnych efektów żebym był mega napakowany, tylko żeby choć troche je było widać :)
Mam 16 lat i wage 59 kg na około 177cm. Po pierwsze czy z taką wagą moge cokolwiek sobie 'wyrobić'?
Chce trenować tylko w domowych warunkach, bez siłowni, jakichś sztang itp.
Nigdy nie miałem do czynienia z jakimikolwiek treningami, sporadycznie robiłem pompki przez miesiąc ale przestałem.
Czy wystarczy mi np. robić pompki oraz brzuszki po 15-30 minut dziennie, 4 dni w tygodniu żeby były jakiekolwiek efekty(choćby marne, ale żeby były)? Ile miałbym czekać na efekty? od następnego tygodnia do wakacji by były?
I czy trzeba zmieniać coś w diecie? zwykle jadam jakieś mało pożywne śniadania, jedno danie(najczęściej jakieś mięso) i sporadycznie kolacje... w sumie to trzeba zmienić, ale na jaką? musze regularnie jeść posiłki o ustalonych porach dniach czy jak?
Jestem kompletnie zielony w tych sprawach więc bardzo prosiłbym o pomoc ;)
Zmieniony przez - razoxx021 w dniu 2014-03-14 23:10:25
Krzysztof Piekarz
KalarepaWyscigowa
peepeek
