Carbo a posilek potreningowy

Jestem w trakcie ukladnia sobie diety i musze sie przyznac ze robie to pierwszy raz i tutaj pojawil sie problem bo w czasie treningu pije carbo tzn 50g na 500ml i czy to dobry pomysl traktowac carbo jako napoj izotoniczny czy lepiej wypic te carbo bezposrednio po treningu i moze zmieniac troche gramature?? A jak pije carbo w czasie treningu w tej formie opisanej przez mnie moge odtsapic od posilku bezporsednio po treningu tzn tego przyslowiowego banana?? Bo oczywiscie "normalny" posilek potreningowy bedzie ale troche pozniej tzn okolo 30-40minut po treningu, dobrze mysle??
PS Jak uloze diete to wrzucic ja tutaj czy moge nowy temat zalozyc?? bo nie chce bana dostac :p

Zmieniony przez - ardian1947 w dniu 2010-11-14 15:22:12

50g carbo po treningu , banana możesz odpuscić. posiłek potreningowy zgodnie z dietą ok 30 min po treningu i bedzie dobrze.

ok rozumie ale ja pije carbo w czasie treningu bo mi smakuje i fajnie sie cwiczy wiec czy to jest blad i czy jest duza roznica jak pije carbo w czasie treningu a po treningu i czy wtedy musze zjesc tego banana(na ktorego i tak nie mam kasy)?? Bo wydaje mi sie ze jak bede carbo pil w czasie treningu i zjem okolo 30minut po treningu posilek to chyba nie bedzie zle ale czy gorzej??
I tutaj pytanie z innej beczki bo czytalem ze posilkach okolo treningowych unikac tluszczu wiec jezeli zjem po treningu tlusta rybe np makrele wedzona to bedzie zle i lepiej ja zastapic tunczykiem w wodzie?/

tak duża napój hipertoniczny nie jest dobrym rozwiązaniem krew ma Ci dopływać do mm w trakcie treningu a nie zajmować się czymś innym......

unikaj po treningu tuńczyka całkiem zamień

Czyli zle jak pije carbo w czasie treningu i 50g na 500ml to nie jest czasem napoj izotoniczny a nie hipertoniczny?? Bo u mnie na silowni duzo osob pije w czasie treningu w ten sposob dlatego i ja tak sprobowalem i widze ze robie blad :( w takim razie jezeli waze okolo 80kg to bezposrednio po treningu mam wypic te 50g i styknie bo czytalem gdzies ze 0.5g na 1kg masy ciala a wczasie treningu tylo woda?? A czemu w posilku potreningowym unikac tunczyka to lepsza bedzie makrela wedzona albo odzwyka bialkowa whey gold standard bo wlasnie planuja ja kupic jako urozmaicenie i jak ja pic tzn czy moge ja wypic 30minut po treningu lacznie z bialym ryzem i pomidorkiem czy lepiej z tym ryzem i pomidormem odczekac kolejne 30minut??
PS Im wiecej czytam tym "glupszy" jestem :( ale grunt to nie poddawac sie :)

policz ww ile ma w 100ml ok 6g bedzie ok

ile trening CI zajmuje jak do 1 godz woda wystarczy ew mozsesz popijać bcaa jak wiecej iztonik

Wlasnie trening mi zajmuje dluzej niz 1h czyli okolo 1,5h dlatego chcialem popijac carbo jako izotonik i ktos mi mowil ze mozna i na opakowaniu pisze ze 10g na 100ml czyli wychodzi ze 50g na 500ml chyba ze tylko te 100ml to maxymalna dawka ale to bardzo malo przeciez?? bo na bcaa nie mam kasy a carbo z treca mam w szafce i tanie a z reszta trening mam okolo 1,5 do 2h po obiedzie wiec plus kolejne 1,5h treningu to dosyc dlugo :(
dodam ze jestem amatorem i cwicze dla siebie wiec z tym tunczykiem po treningu nie bedzie zle, w ewentualnosci moge pic te bialko whey gold standard skoro lepiej chociaz ja zawsze wole normalne jedzonko a tunczyka bede jadl na 2sniadanie zamiennie z makrela i twarogiem

więc zrób z tego 6g ww na 100ml i bedzie ok

nie chodzi o tuńczyka po treningu jako to że jest mieso czy coś innego chodzi o zdrowie człowieku

ok wiec zrobie te 6g na 100ml czyli 42g na 700ml carbo treca jako napoj izotoniczny w czasie treningu a co do tunczyka to wiem bo czytalem ze 2-3razy w tygodniu(rtec)a tutaj wrzucam narazie wstepna diete i powiedz mi czy dobrze obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne i btw?? I podaj jezeli mozesz najlepsza tabele do obliczania btw w danym posilku?? bo to jeszcze musze dopracowac oczywiscie
Na starcie zaznaczam ze to mój debiut wiec ewentualne sugestie mile widziane ;) z gory dziekuje
Wiek: 22
Wzrost: 181cm
Waga: 79kg
Staz: 4lata ale bez konkretnej diety
Cel: masa bez wielkiego otluszczenia oczywiście
Typ budowy: raczej ektomorfik
Zapotrzebowanie kaloryczne:
BMR=9,99*79+6,25*181-4,92*21+5=1823kcal
TEA=4*90min*8+EPOC(3*(8%z1823=145))=2880+435=3315kcal/7dni=473kcal
1823+473=2296kcal+NEAT(800kcal)=3096kcal
3096+TEF(10%z 3096=309)=3405kcal
B: 2*79=158g*4=632kcal
W: 6*79=474g*4=1896kcal
T:3405-632-1896=877kcal/9=98g

1posiłek(zaraz po przebudziu, 9:00)
-4 cale jajka
-40g płatków kukurydzianych
-25g rodzynek

2posiłek (12:00)
- 100g kaszy gryczanej prażonej
- 250g sera białego (kostka twarogu)
-2 łyżki stołowa oliwy z oliwek(20ml)
- 1jabłko

3posiłek(przedtreningowy, 15:00)
- 100g kaszy gryczanej prażonej
- 100g piersi z kurczaka
- warzywa

Trening 17-18:30

4posiłek(jeżeli można to tak nazwac, w czasie treningu)
- 42g carbo na 700ml wody czyli 6g na 100ml

5posiłek (30minut później czyli 19:00)
-100g białego ryżu
- 130g tuńczyk z puszki po odliczeniu wody
- pomidor

6posiłek(około 1,5h przed snem, 22:00)
-250g sera białego(kostka twarogu)
-15ml oliwy z oliwek

Sen:23:30-9:00=9:30h snu

Dieta jest jaka jest ale brak pieniędzy :(
Kasza gryczana prazona zamiennie z kasza jeczmienna wiejska bądź ryzem brazowej a
Ryz bialy po treningu zamiennie z ziemniakami
Tunczyk z puszki będzie zastepowany makrela wedzona bądź odzywka bialkowa, chyba ze z obiadu mieso zostanie

posiłek(zaraz po przebudziu, 9:00)
-4 cale jajka
-40g płatków owsine
-25g rodzynek
orzecy włsokie

2posiłek (12:00)
- 100g kaszy gryczanej prażonej
- 250g sera białego (kostka twarogu)
-2 łyżki stołowa oliwy z oliwek(20ml)
- 1jabłko
warzywa

3posiłek(przedtreningowy, 15:00)
- 100g kaszy gryczanej prażonej
- 100g piersi z kurczaka
- warzywa

Trening 17-18:30

4posiłek(jeżeli można to tak nazwac, w czasie treningu)
- 42g carbo na 700ml wody czyli 6g na 100ml

5posiłek (30minut później czyli 19:00)
-100g białego ryżu
- 130g tuńczyk z puszki po odliczeniu wody
- pomidor
tuńczyka zamieniaj jak najczeście

6posiłek(około 1,5h przed snem, 22:00)
-250g sera białego(kostka twarogu)
-15ml oliwy z oliwek
warzywa
Sen:23:30-9:00=9:30h snu