CHUDZINA

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63

Witam. jestem w rozpaczy... mam 16 lat 186cm i 69kg. wyglądam dosłownie jak wieszak wstyd mi się gdzieś pokazać... chciałbym przytyć i zrobić mięśnie. ale jak? jak zacząć? co robić? pomocy

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7517 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Johny 96

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 100 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2459

j.w

Zmieniony przez - Johny 96 w dniu 2014-07-06 22:05:12

Pomogłem ? Daj SOGA

Masz 13 -18 lat chcesz zacząć ćwiczyć a nie masz możliwości pójść na siłownie ?? POLECAM Trening dla początkujących w domowych warunkach:http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

i oczywiście musisz zweryfikować swoje cele , bo 'problem' sie pojawil gdy cieplo i trzeba sie rozebrac a pewnie sie domyslalasz ze juz w te wakacje nie zmienisz tego i celem jest dopiero przyszly rok

...

michaelxoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63

tak wiem. ale chcę to zmienić. ale jak zacząć? jestem kompletnie ciemny. iśc do dietetyka i zapisać się na siłownie?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Zapisać się na siłownię to po 1, a po 2 nie do żadnego dietetyka tylko dietę ułóż sam i wrzuć do oceny, linki które wrzucił rutkow wyżej to obowiązkowa lektura

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

michaelxoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63

mam problem z tą dietą -.- byłby ktoś w stanie mi ją ułożyć? wszystkie rzeczy wam potrzebne był podał.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Nikt za Ciebie nic nie ułoży, ułóż sam i wrzuć do oceny.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

michaelxoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63

Witam. Udało mi się przygotować coś takiego:
-Śniadanie 7;00
mleko-250g
płatki kukurydziane-60g
jabłko
-II Śniadanie 11;00
2 kabanosy
3 kanapki (masło,ser,sałata,szynka drobiowa,ogóek)x3
napój
2 łyżki oliwy z oliwek
-Obiad 14;30
ziemnaki
surówka
udko kurczaka
2 łyżki oleju
pomidor
10 plastrów ogórka
-Przed treningiem 16;00
Ryz(pół torebki)
oliwa z oliwek
sałata(3liście)
-Po treningu 20;00
makaron 1;4 paczki
woda (5 litrów dziennie)
śmietana (4 łyżki)
plaster twarogu
kakao
-Na noc 23;00
2 kromki chleba z twarogiem i masłem
mleko
-między posiłkami banan i jabłko

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wrzuć tak jak jest pokazane w linku

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...